[書籍] 運動員恢復的指南(The Athlete’s Guide To Recovery)

不只一位網友問到有沒有運動恢復的書籍,所以山姆伯伯分享一本「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」,因為看到美國ESPN推薦,所以才訂了這本書來看,內容是有關於運動員恢復的指南,相當的完整及詳細。

山姆伯伯有分享一些內容在網站上:[為什麼運動/訓練要安排恢復時間呢?]、[動態恢復(ACTIVE RECOVERY)]、[壓縮腿套(加壓襪)對於運動表現及恢復的探討]、[冰療、熱療及熱交替浴浸泡療法的目的及時機]、[睡眠不僅影響運動後的體能恢復,影響往後訓練的表現],匯集了很多的文獻及報告,目前並無中文翻譯。

目錄如下:

Part I:Define and Measuring Recovery
1. Why Recovery Matters
2. Avoiding Overtraining
3. Qualitative Measurements of Recovery
4. Quantitative Measurement of Recovery
5. Recovery from Injury and Illness

Part Ⅱ:Recovery Techniques
6. Active Recovery (主動恢復)
7. Stress Reduction (減少壓力)
8. Sleep (睡眠)
9. Nutrition and Hydration (營養及水份補充)
10. Supplements (營養品)
11. Cold and Heat (冰療及熱療)
12. Home Remedies (居家護理)
13. Technological Aids(科技輔助)
14. Massage(按摩)
15. Self-Massage (自我按摩)
16. Restorative Yoga (修復瑜珈)
17. Meditation and Breathing (冥想及呼吸)

Part Ⅲ: Recovery Protocols
18. Putting It Together (整合上述)
19. Recovery from Short-Distance Training and Racing (短距離訓練及比賽的恢復方式)
20. Recovery from Long-Distance Training and Racing (長距離訓練及比賽的恢復方式)

Appendix A: Returning to Training
Appendix B: Days to Recovery
References and Further Reading

而另一本「The Athlete’s Guide to Yoga: An Integrated Approach to Strength, Flexibility, & Focus (運動員的瑜珈指南:整合肌力、柔軟度及專注力)」,在瑜珈主題上的探討比較少,豐富的圖片及簡短的文字,也是一本不錯的參考書籍。

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山姆伯伯
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