原子習慣:把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起(運動)。

現代人常見的狀況就是缺乏「活動」,肌肉在長時間沒有使用的情況下(甚至處於伸展拉長的狀態,如臀部),肌肉逐漸無力,若再加上年紀增長,無力再加上肌肉流失,情況更加惡化。除了進行肌力訓練之外,山姆會建議學員平常要多動,如走路、騎自行車、爬樓梯等,但這樣的建議似乎不夠具體,而看了《原子習慣》這本書之後,覺得可以更進一步的具體化,書上有一句話:

把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。

你可以把新行為插入目前的例行事務中,比方說:

運動:看到樓梯時,我就不搭電梯,改走樓梯。
健康飲食:可以決定餐點內容時,我永遠會先把蔬菜放進盤子。

在《原子習慣》書上稱作為「習慣堆疊」,但提示要非常明確,像以下這個就太模糊:

「午餐休息時,我會做十下伏地挺身。」

乍看之下很合理,但我很快就發現這個提示不清楚-是吃午餐之前做伏地挺身嗎?還是吃完午餐後?要在哪裡做?有一搭沒一搭地做了幾天後,我把習慣堆疊修正為:「當我闔上筆電、準備去吃午餐時,我會在書桌旁做十下伏地挺身。」

從此不再模陵可。

可以藉此活用,比方說,以前山姆會建議在下車的前一站下車,然後用站的到目的的,現在可以更具體一點,比方說,有人在內湖科技園區上班,以往都是在港墘站下車,可以這樣做:

搭捷運上班時,在西湖站下車,用走的前往公司,進公司大樓時,看到樓梯時,我就不搭電梯,改走樓梯。

下班後,用走的前往西湖站,搭捷運回家。回到家樓下,看到樓梯時,我就不搭電梯,改走樓梯。

以上分享,《原子習慣》有很多有用的觀念,不僅能應用在自己身上,也能提供給學員參考。

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山姆伯伯
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