如何避免跑步時腿部發生抽筋

muscle cramp

之前聊過「運動抽筋(cramp)時該吃什麼呢?」而今天我們來看Runner’s World一篇「Avoid Running Cramps With Help」文章,有39%的長跑者在完成比賽前,可能經歷過抽筋,像是小腿、大腿前側、大腿後側肌肉。接下來一塊來看文章囉。

人體很奇妙,肌肉藉由抽筋的方式,告訴你他已經不行了,要你停止繼續在動作!而文章中說到,抽筋通常是因為身體疲勞虛脫了,如何防止這樣的情況產生呢?

首先,當肌肉中的肌梭纖維(muscle spindle)感到疲勞時,抽筋就會發生。所以我們藉由增強式訓練,來防止這種狀況的發生。一共有二個動作,可以在你跑步完之後,一個星期進行二次。

  • TWO-WAY HOPS
    前.後.左.右,每邊都停留3秒,四個方向各進行一次,算是1組,進行3組以上。
  • BOX JUMP PLUS HOP
    從BOX跳下來時,盡量腳步輕輕著地(膝蓋要保持有彈性),不要"繃"的很大聲,著地之後,立即的雙腳同時往前跳。次數的話,從10下開始,可以增加到25或30下。

抽筋發生了怎麼辦呢?「伸展」囉,伸展你的小腿、大腿前側及後側,每個伸展動作,停留20秒。

而另外一種就是喝「pickle juice」比起喝開水的人,停止抽筋的速度比較快。原因是可以刺激味蕾,向大腦發送信號,告訴抽筋的肌肉放鬆。

圖片來源:RORY KURTZ

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山姆伯伯
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