之前聊過「運動抽筋(cramp)時該吃什麼呢？」而今天我們來看Runner’s World一篇「Avoid Running Cramps With Help」文章，有39%的長跑者在完成比賽前，可能經歷過抽筋，像是小腿、大腿前側、大腿後側肌肉。接下來一塊來看文章囉。
人體很奇妙，肌肉藉由抽筋的方式，告訴你他已經不行了，要你停止繼續在動作！而文章中說到，抽筋通常是因為身體疲勞虛脫了，如何防止這樣的情況產生呢？
首先，當肌肉中的肌梭纖維(muscle spindle)感到疲勞時，抽筋就會發生。所以我們藉由增強式訓練，來防止這種狀況的發生。一共有二個動作，可以在你跑步完之後，一個星期進行二次。
- TWO-WAY HOPS
前．後．左．右，每邊都停留3秒，四個方向各進行一次，算是1組，進行3組以上。 - BOX JUMP PLUS HOP
從BOX跳下來時，盡量腳步輕輕著地(膝蓋要保持有彈性)，不要"繃"的很大聲，著地之後，立即的雙腳同時往前跳。次數的話，從10下開始，可以增加到25或30下。
抽筋發生了怎麼辦呢？「伸展」囉，伸展你的小腿、大腿前側及後側，每個伸展動作，停留20秒。
而另外一種就是喝「pickle juice」比起喝開水的人，停止抽筋的速度比較快。原因是鹽和醋可以刺激味蕾，向大腦發送信號，告訴抽筋的肌肉放鬆。
圖片來源：RORY KURTZ
