後腳抬高蹲下背會痛?

「在做後腳抬高蹲的動作,背會疼痛是正常的嗎?」原則上,會痛就不正常。在做動作時,有人會說動作要直立嗎?比方說上圖,您刻意要保持軀幹直立(垂直地面),若髖關節的活動作(伸展)不足,除了後腳前側會出現明顯的拉扯感外,可能還會出現凹下背的代償情況。這時在進行動作時,除了拉扯感會搶走鍛練的注意力外,下背也可能會出現不適。

山姆個人比較建議的方式是讓後腿、髖關節、脊椎與頸椎呈現一直線,所以上半身會視後腿的角度而前傾幅度不同。這個情況下,後腳前側沒有伸展也沒有屈曲,處在中立的位置;而下背也沒有凹或凸,在舒服的情況下,可以將注意力放在前腳上。

影片網址:https://youtu.be/ENP7CNTzKUY

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山姆伯伯
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