跳高運動員下背不適,因為左右邊肌肉大小不一樣?

上星期在教髖關節鉸鏈講座時,遇到一位以前是練跳高運動員的體育老師(他有下背不適的狀況),在運動員時期就會這樣,山姆好奇問他:「之前有被治療或評估過嗎?」他的回覆是:「有,評估是左右邊肌肉一大一小。」

雖然山姆不是治療師背景,但坦白說,不認同這種評估答案,對於慣用某邊在進行運動的人來說(如:網球、羽球、棒球、跳高等),他們會有慣用邊,慣用邊的肌肉或肌力優於非慣用邊是正常的,不是嗎?有在進行運動或肌力訓練的人應該都會了解這個概念。

#髖後伸動作模式測試

當下講座有在教「髖後伸動作模式測試」,就以他為麻豆,測試結果的順序:

1. 對側腰方肌
2. 同側的大腿後側
3. 臀部

兩邊都是這樣的順序,他會有下背相關問題是可以預料到的。因此,對山姆而言,先放在「觸發順序」,讓他的觸發順序可以回到:

1. 臀部
2. 同側的大腿後側
3. 對側腰方肌

然後再進行練習及訓練,或許更能有效的改善他的下背問題及表現。

#髖關節活動度

而從「髖關節活動度」的角度來看,首先要知道髖關節屈曲活動度不足可能導致腰椎(下背)壓力增加,進而導致不適或疼痛。

這位老師他的仰臥直膝抬腿大概低於70度或在70度的邊緣(以FMS來看大概是1分),碰不到腳尖,所以進行PVC管髖關節鉸鏈動作時,會顯得不流暢。從訓練的角度來看,若他能改善仰臥直膝抬腿的狀況並以碰到腳尖的目標,山姆相信應該能改善他下背不適的問題。

若你對以上的說明有疑問,可以查詢「碰腳尖」或「髖關節鉸鏈」講座來進行了解。

有任何問題,歡迎至付費討論區討論囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=559

▼近期課程:
https://www.unclesam.cc/blog/lectures/

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山姆伯伯
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