背蹲,下背會不適,問題在教練!?

有人做背蹲舉會疼痛嗎?有,在《女力!從零開始重量訓練》書上第230頁也有說到:

不管進行何種訓練都不應該有不舒服(疼痛)的感覺。有些人進行槓鈴蹲舉時-包括前蹲舉或背蹲舉-會出現疼痛(我就是其中一個例子)。那麼是否就不能進行這系列的動作呢?當然不是,我們可以利用高腳杯蹲舉做為替代動作。不過,有時候我們還是會受到啞鈴或壺鈴的限制,因為它們不一定能夠提供適當的重量。另外,傳統硬舉對於某些人來說同樣是充滿挑戰性的動作,特別是那些曾經有過下背部疼痛歷史的人。

若您沒有下背疼痛,但教練排出來的動作卻讓您下背疼痛,您應該《主動》說出來,其實教練應該提早一步問你,做這動作會哪裡痛嗎?不要覺得『說出會疼痛很丟臉』。進行訓練最重要的考量是《安全因素》,而且每個人生理結構有所不同,應該找出適合的動作才是比較好的做法。

遇到一些客人,而這些客人所在的訓練場所,山姆有的認識,為了改善身體狀況而去進行訓練,但卻反而得到疼痛,山姆覺得這不是把問題都怪到教練身上,若您不主動說,或者不敢說,教練自然會認為您不會疼痛

山姆也遇到,教練非常威嚴,運動員不敢說,但他明明可以背蹲舉很重,但每次在進行訓練時都只進行40公斤,他在教練的眼中是在偷懶,但其實他在保護自己。教練跟選手說:「您上場比賽時,疼痛您還是要照比,不能棄賽」這樣的觀念是對是錯,不做討論,但在訓練時,若您在進行背蹲舉時會痛,作為體能教練不是叫您停練,而是會幫您換動作,讓您在不痛的情況下進行負重訓練,不要加劇疼痛

 

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山姆伯伯
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