砸球(Ball Slam):釋放你的壓力和挫折

砸球(Ball Slam)使用到的肌肉群跟跟標準的捲腹(Crunch)一樣,當你雙手過頭舉時,延展到髖關節,而當你下砸時,髖關節則處於屈曲的位置。但不同的是這個狀況是「爆發力動作(Explosive Move)」,涉及到髖關節、背部及肩膀,在一日工作下來,這是解除壓力非常棒的動作。

雙手抓住球,雙腳與肩同寬,膝蓋與手肘微彎。拿住球,雙手高舉,然後將砸向身體前方的地面。然後,把球撿回來,重覆進行。若你要增加動作的強度的話,選一顆更重的藥球。山姆伯伯有找到一個教學影片,大家可以參考:

影片網址:http://youtu.be/cWghPf9dso0

器材的部份,可以選擇硬式藥球、軟式藥球、沙袋等,建議是耐砸,而彈力不高的器材囉,不然反彈可能會傷到自己,或者是亂彈,撞壞東西。

影片網址:http://youtu.be/BuHMlvN0pX8

圖文來源:Livestrong

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山姆伯伯
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