氣球呼吸技術:橫隔膜呼吸、改善姿勢、喚醒深層核心肌群

運動員在進行訓練時透過吹氣球來練習呼吸,這有什麼意義?

首先,我們先退回一步來看。運動員及一般民眾往往發展出不佳的呼吸模式,不是使用橫隔膜來呼吸,反而是傾向使用胸口來進行呼吸,有許多因素影響,主要是上背的張力及不良的姿勢。透過胸口來進行呼吸,這會增加身體的張力,同時限制身體吸入的氧氣量,對於最大運動表現及恢復來看,顯然不是理想的方式。

為了矯正錯誤的呼吸模式,PRI(Postural Restoration Institute)協會的專家設計出氣球呼吸技術:「透過鼻子來吸氣,透過嘴巴來吐氣,由於是吐到氣球中,會讓吐氣變的更加困難」,可以在「Why Are Pro Athletes Working Out With a Balloon in Their Mouth?」文章方方影片中看到邁阿密馬林魚投手 Tom Koehler 的練習。

氣球迫使您在吹氣時使用呼吸肌群及一些更加深層的核心肌群,若運動員能夠正確地進行吹氣(氣球逐漸變大),表示他們處在正確的姿勢及正確的呼吸模式。訓練師讓 Koehler  在不同的姿勢進行呼吸,包括四足跪姿、側躺及深層,來解決 Koehler 姿勢問題及呼吸方式。

我們也看到亞利桑那響尾蛇遊擊手Nick Ahmed進行呼吸的訓練,他先以側躺來對氣球進行呼吸的練習。我們整合使用氣球的呼吸方式來讓他學會如何使用橫隔膜進行呼吸,讓他的核心更好,同時維持肋骨下沉。

Ahmed 也練習在深蹲的姿勢下進行呼吸的練習,讓他學習在深蹲底部位置下,核心應該怎麼收緊,而這實際上也改善髖關節的活動度。

全文來源:Why Are Pro Athletes Working Out With a Balloon in Their Mouth?

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山姆伯伯
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