彈力帶輔助髖關節牽引動作

之前分享過「如何有效而安全地伸展髖屈肌群」文章,Kelly Starrett 也分享過類似方式,而他是使用彈力帶來對關節(髖關節)產生牽引動作,藉此恢復原有髖關節伸展的範圍,有助於更流暢的做出髖伸動作,比如:衝刺、橋式、硬舉等。進行的方式有二種:動態(次數或進行1分鐘)、靜態(維持時間)。

DeFrancosGym 有分享影片,在進行衝刺訓練前的熱身時使用(不表示牽引完馬上衝刺)。

影片網址:https://youtu.be/B8QAoqpkAPw

Nike Academy 耐吉足球學院在恢復方式中使用,影片1分45秒處。

影片網址:https://youtu.be/pGTmeKdALD8?t=1m45s

關於 Kelly 所說的動作,可以參考他的著作Becoming a Supple Leopard

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山姆伯伯
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