彈力帶式地雷管肩推(力量曲線應用)

根據彈力帶被拉的愈長而阻力愈高的特性,它可以用於【提供】動作的阻力,也可以用來【減少】動作的阻力,因此,彈力帶在【力量曲線】上的應用有很多,Ben Bruno 教練在昨天有分享他最愛的上推動作,可以鍛練到肩膀及上胸,而且對於關節是十分友善的。

先進行單手彈力帶地雷管上推,每邊各進行六下,最後再進行雙手的上推。這動作很簡單,但確巧妙的應用”力學型遞減組 (drop set)”的概念:整個動作過程中,重量都是一樣,但隨著您感到疲勞時,動作會切換到比較輕鬆的變化姿勢。

由於槓鈴移動的軌跡(弧線),在上推到頂的時候,更容易固定好位置,而身體愈高者,上推的角度會更接近於水平。而隨著彈力帶被拉長,給予動作的阻力就愈高。也就是說,當您愈往上推,事實上動作是愈有力的,這時我利用彈力帶的特性,來提加整個動作過程的阻力。腳步跨的愈大,阻力愈高。

 

 

Ben Bruno(@benbrunotraining)張貼的影片 張貼

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Ben Bruno 還有很多地雷管或者力學型遞減組的應用,可以參考《地雷管肩推(landmine press)》

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