使用彈力帶來減低水平及橫向爆發力動作的著地壓力

為什麼選手在進行跳遠(Broad Jumps)要套住彈力帶呢?Eric Cressey 在「Band-Resisted Training for Power」有談到:在跟健力選手聊天時,你會聽到他們使用彈力帶以進行「Accommodating Resistances」來建構肌力。而我們使用彈力帶來讓運動員更為循序漸進、更為頻繁的來訓練爆發力。而彈力帶的目的是?他們可以減低更多水平及橫向爆發力動作的「著地(減速)壓力(Landing Stress)」

需要證明嗎?我們想像一下,運動員A進行三組五次的直立跳遠,然後,我們去了解一下36~48小時之後,他們脛骨的感覺。真是劇烈的痠痛!同時,我們讓運動員B在有彈力帶的情況下進行同樣份量的跳遠,如下:

影片網址:http://youtu.be/q-vg8ZhKdvM

我保證,比起運動員A,運動員B在訓練後的痠痛會大幅減低,額外的彈力帶會減少地面反作用力。這就像是跳箱(Box Jump),我們跳上箱子的道理一樣。而這種方式,我也使用在額狀面的爆發力動作上:

影片網址:http://youtu.be/tBj6pd4hb98

Eric Cressey 還有提到跳躍時使用彈力帶協助的幾個原因,有興趣可以閱讀原文囉。

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山姆伯伯
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