動態伸展或核心補強:仰臥放腿

之前在「仰臥舉腿不舉:大腿後側太緊?單腳硬舉做不好?」分享過仰臥放腿的動作,在 Girls Gone Strong 的網站上也介紹了這個動作,可以做為運動前的動態伸展來活化核心,也可以作為主運動後補強核心的動作。

仰臥放腿的難度從難至簡單:

① 仰臥放腿
② 彈力帶式仰臥放腿
③ 屈膝抱胸式仰臥放腿
④ 屈膝腳踩地式仰臥放腿

根據您的能力,每邊的腳從5~8次開始,然後慢慢漸進到10次。一旦你可以每邊輕鬆完成10次,可以漸進到更困難的變化動作。

影片網址:http://youtu.be/KWqrH4xxUYo

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山姆伯伯
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