進行槓鈴臥推,最終幾乎都會攜毀肩關節!?

在「清除肩膀長期不適的替代動作」分享時,山姆說過:「壺鈴對於肩關節其實更加友善,它自然地迫使旋轉袖肌群進行工作,來抵抗過多的外旋,進而獲得更多肩關節的穩定性」槓鈴不好嗎?若您本身肩膀就不太舒服,或者有在從事投擲揮拍游泳等大量使用到肩膀的運動時,其實在使用槓鈴時,應該更加謹慎小心,因為有可能我們正在摧毀他的運動生命,而不是在幫助他。

直接分享《[肌力書籍推薦] 女力!從零開始重量訓練》第263頁所寫的:

.使用啞鈴進行標準或斜板臥推
.使用槓鈴進行標準或斜板臥推
.使用啞鈴進行肩推舉
.使用槓鈴進行肩推舉

妳可以在三個訓練階段都使用同樣的方式進行,也可以相互交換進行。根據我過去的經驗,使用槓鈴進行訓練,效果也會轉移到啞鈴的動作上。除此之外,大概不會再轉移到其他地方。槓鈴重訓在技術上較為複雜,而且也會視個別的生理結構而有所不同。有些人的手臂較短且軀幹較為強粗壯,跟身體精瘦且四肢修長的人相比,更適合使用槓鈴進行臥推(手臂較為修長的人在硬舉上更有優惠,因為動作範圍比較短)。

但最重要的考量因素其實是安全性。如果現在執行的某一個訓練動作讓妳感到不舒服,繼續操作下去只會讓情況變得更糟糕。槓鈴臥推更是如此。這個動作毋庸置疑能夠增加上肢的肌肉與力量,但不可否認它也會為重訓者帶來慢性的肩部疼痛的郛。艾爾文曾經跟我說過:「在平坦的臥推椅上進行槓鈴臥推,最終幾乎都會攜毀肩關節。」

這個問題並沒有標準答案,完全視對您個人而言,好處是否高於風險。不需要去在乎我或艾爾文或是您的重訓夥伴,甚至其他人是採用什麼方式進行。您不需要一個統計結果。我們的身體結構都是獨一無二的,也許妳擁有健康的肩膀,而且有一副完全適合這個動作的骨骼比例;但也有可能不是。無論妳選擇哪一種方式,請記得一定會有其化的替代變化式。

槓鈴已經存在很久,許多的競賽及記錄也都是以槓鈴為主。然而,已經有愈來愈多訓練器材對關節更加友善,作為教練並不是把客戶塞進器材中,而是找尋適合客戶的器材來進行訓練,這一點真得值得我們去注意,像是瑞士槓、六角槓、壺鈴等都是非常友善的器材。

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山姆伯伯
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