改善髖關節活動度的處方

MSBC 的教練Kevin Carr分享了一個改善髖關節活動度的處方,總共有8個動作。山姆覺得這拿來做為運動前的熱身是不錯的內容,或者平常有時候,可以獨立出時間來進行看看。但若有疼痛或不適,建議停止並找尋專業人員來處理囉。

影片內容:http://youtu.be/FRmFiQ6lBn4

1. SMR – Glute
2. SMR – Hip Flexors
3. Hip Flexor Stretching
4. Hip Rocking
5. External Rotator Strethcing
6. Static Lunge Circuit
7. Progress to Dynamic Lunge Circuit
8. Goblet Squat Holds

關於第六個動作,山姆對於"名稱"有點意見,因為它沒有跨步的動作,而只是固定好位置,然後進行蹲的動作,所以山姆比較習慣依序取名為 Split Squat、Lateral Squat、Rotational Squat。第七個動作就有跨出去的動作,也是大家比較常熟知的Lunge。

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山姆伯伯
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