RPR 呼吸重置的影響:中樞神經、訓練強度、腰肌、股四頭…

在反射性性能重置RPR的課程中有提到呼吸的重要性,課程中主要是操作及驗證為主,事實上,RPR創辦人之一Calz Dietz 有分享很多實務上的發現,他今年2018在大學肌力與體能教練協會(Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association,CSCSa)有做了一些分享,投影片可以在此『下載』。山姆做個分享:

1. 呼吸是您生活中最重要的事情,而也是RPR的基礎。

2. RPR 呼吸重置的直接影響:

  • 更快的從交感神經過渡到副交感神經。
  • 增加鼻子呼吸的能力,改善了一種強大的免疫增強分子「一氧化氮」,這唯有透過鼻子進行呼吸才會產生,用嘴巴進行呼吸是不會的。
  • 在經過 RPR 呼吸重置之後,同樣強度的訓練內容,心跳率從過往三年都是 160 的情況下,降到 140。
  • 美國陸軍遊騎兵多年來的睡眠情況並不佳,經過重置之後,第一晚睡了13個小時。若呼吸機制是最理想的情況下,訓練系統可以更針對無氧系統來進行訓練。

3. 投影片有二位運動員「前測及後測(使用RPR呼吸重置後)」的訓練結果比較,進行RPR呼吸重置的改善,簡單來說,組間的恢復更快,同樣的動作強度變的不這麼高了。也就是說,在沒有RPR呼吸重置前,在進行同一個訓練課表時,心跳率在「無氧」的情況比例很高,運動員1大概佔了83%,然而 RPR 呼吸重置後,運動器1在「無氧」的情況比例大幅下降,大概只佔了30%。

4. 若橫隔膜功能異常,腰肌功能也會異常,負重髖屈的腰肌功能異常,股四頭肌視必需要做更多的工作,導致形成多汁的股四頭。多汁的股四頭其實有問題,這會導致以下結果:

  • 因為股四頭要接管其它人(如腰肌)的工作,更快疲勞,而緊繃的軟組織可能造成ACL問題。而這個情況下,放鬆股四頭肌不會改善問題,應該從喚醒腰肌下手才對;腰肌喚醒了,股四頭肌就會鬆了。
  • 腹部及股四頭代償髖屈肌,腹部變成了髖關節的穩定肌,而旋轉會受到限制。因此,旋轉會受到限制不總是胸椎的問題。
  • 股四頭肌主導,直接影響膝蓋的肌腱炎;間接會影響到腰椎的活動度及緊繃、肩膀往前或將肋骨往下拉,導致不正確的臀部觸發順序、導致側線不平衡(跑步不穩定)。

其實上述的整理,Cal 都有拍成 Youtube 說明的更多,以下整理出來,

關於 RPR 呼吸重置的的說明,一共有三段:

RPR Breathing Reset – Reflexive Performance Reset Effects Part 1
RPR Breathing Reset – Reflexive Performance Reset Effects Part 2
RPR Breathing Reset – Reflexive Performance Reset Effects Part 3
RPR Breathing Reset – Reflexive Performance Reset Effects Part 4

關於 RPR 股四頭重置的說明,一共有五段:

RPR Quad Reset – Reflexive Performance Reset Signs Part 1
RPR Quad Reset – Reflexive Performance Reset Signs Part 2
RPR Quad Reset – Reflexive Performance Reset Signs Part 3
RPR Quad Reset – Reflexive Performance Reset Signs Part 4
RPR Quad Reset – Reflexive Performance Reset Signs Part 5

雖然我覺得RPR並不是新的技術,本質上它是應用肌動學,但應用在《肌力與體能訓練》的領域確實讓非醫療&治療背景的肌力教練感到吃驚,因為易學,運動員也可以自行操作。不少上完課的學員都有很棒的回饋,但這些回饋其實都可以預期,比方說,有位學員用了RPR之後,在進行間歇訓練時,突破以往的最大心跳率。

我想學完RPR後,每個學員應該都會有自己的新體驗及改變吧,持續練習及學習…。有任何問題,歡迎到付費討論區進行討論囉:https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=128

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

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山姆伯伯
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