[講座] 基礎肌力動作學習入門班(下肢篇)

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剩下最後【二】位名額。

以從很少運動,因健康因素、下肢無力、疼痛不適、減肥減重、雕塑身材、變強壯等因素,嘗試以看書或模仿網路影片來自學肌力訓練或運動的人愈來愈多,但出現不適或疼痛的民眾也大幅成長。問題不在於動作本身,而是在於初學者不了解背景知識及基礎動作學習的重點,用錯的地方在進行動作,反而一身傷。若用對地方,屁股能練出來,很多問題都會消失的。

山姆覺得對初學者來說,學習應放在基礎動作的學習及練習上,而不是尋求動作的變化及趣味性,若動作尚未掌握就變換動作或開始負重,這會大幅增加受傷的風險。這門課是『學科加上術科』,先建立基本觀念,再開始學習動作,也會複習教過的動作,讓大家真得能熟練動作,而不是課程上完,下課就教給教練了,最後讓學員提問題來進行討論。

以下是課程內容:

第一週:深入了解何謂骨盆前傾(二小時)

一.骨盆前傾
◆ 『仰臥直膝抬腿』動作的功能:評估、矯正、核心、熱身。
◆ 骨盆在自然狀態、刻意後傾、刻意前傾對髖關節活動度的影響。
◆ 隔肌異常導致骨盆前傾,以橫隔膜及足弓二個隔肌為例說明。
◆ 為什麼下背疼痛或膝蓋疼痛跟骨盆前傾有關?

二.骨盆傾前導致的肌肉失衡狀況。
◆ 緊繃的肌肉真得代表肌肉「縮短」嗎?
◆ 腰肌及腿後側真得縮短嗎?湯瑪斯測試。

三.如何改善骨盆前傾
基本觀念
◆ 喚醒呼吸,重新學習呼吸。
◆ 喚醒肌肉及檢查有沒有喚醒。

四.相鄰關節假說

第二週:橋式&臀推(60~90分鐘)

一.熱身動作(含RPR喚醒操)
二.橋式動作
三.臀推動作
四.問題討論&學員發問

第三週:硬舉(60~90分鐘)

一.熱身動作(含RPR喚醒操)
二.複習橋式
三.壺鈴硬舉
四.問題討論&學員發問

第四週:背蹲舉(60~90分鐘)

一.熱身動作(含RPR喚醒操)
二.複習橋式、硬舉
三.酒杯蹲(視學員程度會加分腿蹲)
四.問題討論&學員發問

而上課時間及地點的資訊如下:

一.日期(連續4個週日晚上)
2月17日、2月24日、3月3日、3月10日
2月17日上課時間為6點半
2月24日、3月3日、3月10日上課時間為7點

四.教練:山姆伯伯

五.地點:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。

六.費用:4200元
七.備註:無補課機制,需要穿運動服、自備毛巾,並攜帶放鬆滾桶
八.人數:10位

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名基礎肌力動作學習入門班(下肢篇)】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

※ 繳費之後,只接受轉讓,不接受退費或延期,在此說明。

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