基本的髖關節伸展循環

有一位教練 Kevin Carr 分享了髖關節基本的伸展循環影片[Basic Stretch Circuit],其中最後一個是Leg Lowering的動作,有網友問到,這動作的目的是什麼呢?山姆的想法是,前四個動作增加其髖關節的活動度&肌肉的柔軟度,最後藉由 Leg Lowering 整合髖關節及核心,同時教育其控制能力。

碎碎念1: 在怪獸訓練系列講座(一)~ FMS 理論實作與矯正動作~講義中有提到:

仰臥舉腿大概是遭到最多誤解的項目。許多人都認為仰臥舉腿是一個腿後肌柔軟度測試,而忽略仰臥舉腿其實是一個核心穩定性及雙腳控制力的測試。仰臥舉腿具備測試的標的物有三個:

.地面的腿伸直的能力
.舉起的腿的柔軟度和活動度
.在動作前和動作中穩定骨盆的能力

而關於動作測試及FMS更多說明,請自行參考[Movement: Functional Movement Systems]書籍或是怪獸訓練開設的講座。

碎碎念2:Brian Schiff 教練分享的"Active Leg Lowering“文章:

仰臥舉腿(Active Straight Leg Raise)動作是FMS評估動作之一,而對於我的運動員及跑者來說它是必做的評估之一,可以藉由這個動作來瞭解客戶穩定脊椎及骨盆的能力,並觀察其髖關節分離(Hip Separation)的情況,亦就是一邊的髖移動進到屈曲,一邊的髖固定住,相對於是呈現伸展的位置。

為什麼髖分離(Hip Dissociation)這麼重要呢?簡單地說,髖關節缺乏理想的分離能力對於步長/步幅(Stride Length)產生負面的衝擊、減少推進力並且造成其它的代償,進而增加能量的消耗並減少整體跑步的姿勢。一些的偏差可能導致髖關節垂落、旋轉增加、軀幹過度旋轉、膝蓋屈曲增加等。

因為純粹是把自己聯想到的寫在這篇,若你不是很懂文章在說什麼,請先跳過。

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山姆伯伯
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