熊爬的使用時機:熱身、核心訓練、體能訓練

熊爬被認為是人體就具有的自然動作模式,它真實呈現所謂《核心旋轉穩定度》的姿勢,可以用於熱身、核心訓練及體能。在《熱身動作:8個最重要的動作模式》中有提到它可以用於熱身流程中的"核心/矯正",而動作可以分成"前後來回"及"左右來回":

影片網址:https://youtu.be/DpHCbkPVvNY

影片網址:https://youtu.be/X5ympXbXfgQ

核心訓練的部份,可以透過外在的負重來提高強度,在《負重退後熊爬:強化闊背肌與發展核心穩定度》文章有提到拉及推槓片的方式來進行,或者可以腰帶結合鐵鍊(或其它器材:啞鈴、壺鈴)的方式來增加難度:

影片網址:https://youtu.be/hbHxqYLUgJE

影片網址:https://youtu.be/O64MlFjuTto

能量系統訓練的部份,可以用於間歇循環訓練中,參考《提昇怪獸的持續力?發展有氧基礎!》、《間歇訓練的運休比漸進安排(心跳率)》、《能量系統101:有氧能量系統的訓練方法

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山姆伯伯
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