也許是「六塊肌」的迷思，有的人猛作仰臥起坐或是腹部相關的訓練，卻發生下背疼痛或上半身前傾的現象。首先，六塊肌跟「體脂肪」有關，而過度訓練腹肌導致腹直肌過度緊繃，肌肉的失衡，身體會發生疼痛的狀況是可以預期的。
有網友寫信問說「有六塊肌的話，腹部的力量一定很強吧」、「練腹肌很久了，怎麼還是沒有六塊肌」。"六塊肌"跟體脂肪息息相關，體脂肪必須低於12%才有機會；另外，山姆伯伯沒看到六塊肌跟"力量"有關的文章介紹。
這篇談的不是六塊肌，而是如何安排核心肌群的訓練，讓你的運動表核更好。在STACK網站上有介紹到，動作包括身腹直肌(Rectus Abdominis)、豎脊肌(Erector Spinae)、腹內外斜肌(Internal and External Obliques)與腹橫肌(Transverse Abdominis)。
文章有談到動作，可以按下連結看動作的示範：
1. 腹直肌：V-Ups
2. 豎脊肌：Supermans
3. 腹內外斜肌：Russian Twists
4. 腹橫肌：Planks
棒式的部份，也可以參考「棒式(Planks)」。四個主要的核心肌群各做50次，總共加起來是200次。動作的操作與速度的拿捏，請量力而為囉，若對動作不熟悉，請自行找專業的教練來指導囉。
