【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】體能訓練的組數

在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的課表中,最後有體能訓練的部份,例如 Hard Sled Mark(10呎)、草皮上的節奏跑、側向的滑板橫移等。關於上面的組數,山姆覺得這是個"魔術數字",比方說:

HARD Sled March (10 yd) x 4組
Turf Temp Runs x 8組 : 15 on/30 off

 

為什麼是『4』組、『8組』不是其它數字呢?山姆請教 Mike Boyle 本人,他的回答是,翻譯如下:

我只是想要慢慢建構訓練量。對於雪橇訓練來說,4似乎是合理的開始數值;而節奏跑似乎是8組。在第一週的訓練中,我的目標是"夠了就好(just enough)“。我不想要衝擊運動員的系統,我只想要讓運動員慢慢進到訓練的程序。抱歉,我沒有更為有科學依據的回覆。

原文:I just like to build volume slowly.  For the sled work 4 seems reasonable to start. For tempos 8 seems reasonable. My goal in week one is to do “just enough". I don’t want to shock the athletes system, I just want to ease them into the process. Sorry I don’t have a more science based answer.

但什麼叫做『夠了就好』呢?Boyle 繼續回覆,翻譯如下:

有時,需要回到史蒂芬·柯维(Stephen R.Covey)所提出的想法『以終為始(begin with the end in mind)(註1)』想想看,您想要讓運動員進行12週的訓練(或者更長的訓練時間),然後退回來看,看您要怎麼安排計劃。另外一件事就是,您自己去做這些訓練。您有做嗎?通常這會讓您知道什麼叫做『夠了就好』。最後,考慮『中間球員(middle players)』,不是最懶惰的、也不是最勤奮的。對他們來說,什麼才是一個好的開始呢?

註1:引用『Murphy的書房』的內容,To begin with the end in mind (以終為始),意思是:「開始」進行之前,要先瞭解「終點」(目的地、目標)在哪裡;如此,我們才知道目前身處何處;也才能夠往「正確的方向」向前邁進。如果不先確認「目標」及「方向」,越努力,可能反而離「目標」越遠。

原文:Sometimes it goes back to the Stephan Covey idea of “begin with the end in mind" Think about where you want your athletes to be in 12 weeks ( or, however long your training period is) and then work backward. Another thing to do is to do some of these workouts yourself. Do you do this? Often this will give you an idea of “just enough". Lastly, look at the “middle players" , not the laziest, not the hardest workers. What seems like a good place to start for them?

希望從以上的問答,大家跟我一樣能從 Boyle 身上學到一些『想法』。

更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

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山姆伯伯
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