頸後推拉的動作

不知道你或是朋友會遇到這樣狀況,做頸後推或頸後拉的動作時,下到某一個幅度時,肩膀就會不適、聲音或拉扯感,有的人為了要"閃"過那一段,所以只做局部範圍的推及拉。在Poliquin Group 網站上有一篇「應該避免常見但危險的重量練方式」第三條有談到「頸後推及拉的動作」。

■ 頸後推及拉的動作

民眾在胸、背及肩膀之間,通常有一定的肌肉失衡情況,很少民眾這些肌群的肌肉結構的平衡的。此外,肩關節是一個獨特的關節,非常有活動性,但缺乏顯著的穩定性。

整天以不良姿勢坐在辦公桌前,一般民眾的肩膀已經有前旋的情況發生。缺乏特定的動作來讓這些肌群回到平衡,持續做訓練只會讓問題更嚴重。頸後推/拉的動作需要沒有疼痛、健康的肩膀。如果肩關節區域(如:肩胛穩定肌、外旋肌群、胸肌)的肌肉間存在失衡情況,頸後推會導致肩膀夾擊或是更糟的情況,造成肩袖肌群的撕裂。

不使用頸後推的訓練,更全安具體的訓練是強化肩胛後縮及肱骨外旋肌群,來發展肩關節穩定度及結構的完整性。此外,肩膀是一個相對脆弱的關節,頸後推訓練所帶來的受傷風險大於好處。因此,最好的方式是進行頸前的垂直推及拉的動作。重量訓練室應該是讓民眾變壯及健康的地方,而不是受傷的地方。教練的責任是藉由安全而整體考量的訓練計劃來達到有效的訓練結果。

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山姆伯伯
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