Bench T-Spine Extension:PVC 管的目的是?肩膀外旋及增加穩定。

為什麼在「改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌」文章中要握PVC管,主要二個原因:

一:迫使肩膀外旋(伸展內旋肌群,如:闊背肌)。
二:遠端穩定影響近瑞穩定,手掌若有緊握東西,可以改善肩膀穩定度,在較為穩定的情況下,在伸展時能更加專注及穩定的進行。

先穩定好關節,在進行伸展,這是 Kelly Starrett 有特別強調:「旋轉先」。

為什麼要外旋呢?這跟肌肉的功能有關,肌肉解剖相關書籍都會查得到資料,而網路上也都找得到,就分享 Titleist Performance Institute(TPI)網站上「What The Lat Test Means For Your Swing And How To Improve Your Result」來做分享,文章是談「如何測試闊背肌長度,同時如何改善它」,其中在「在揮桿時,闊背肌在做什麼事(What the lats actually do in the golf swing)」的這段有提到闊背肌的功能:

闊背肌是身體最大的肌肉群之一,一端的附著點在肱骨前側、經過胸腰筋膜,另一端連接至下背、上半部骨盆及骶骨。當我們在談論闊背肌的功能時,我們是以「向心」動作來說,而闊背肌主要負責:

-肩膀內旋
-肩膀延伸
-肩膀內收

這些元素在揮桿中扮演重要的角色,在下桿時,內旋及內收對於發力的貢獻極大。

然而,僅關注肌肉向心(即肌肉縮短),而沒有考慮離心(即肌肉伸長),這會限制您的思考模式。因此,我們也可以說闊背肌的功能是:

-抵抗或控制肩膀外旋
-抵抗或控制肩膀屈曲
-抵抗或控制肩膀外展

這對於高爾夫揮捍很重要,因為後擺位置的最高點時,需要肩膀的外展、屈曲及外旋。緊繃的闊背肌可能會影響後擺中的姿勢以及揮桿的能力。而簡單地看手臂的動作還不夠,我們還需要看另一端發生什麼事,闊背在骨盆及腰椎上的動作。

任何時候當你手高舉過頭時,你正在伸展或拉長闊背肌,因為闊背肌的另一端是附著在骨盆及下背,因此闊背肌被拉長時,也會將骨盆及下背往後拉。如何您沒有適當的下背及骨盆控制能力,或闊背肌太緊時,這會發生什麼事情呢?您可能會出現骨盆前傾狀況,或是S姿勢。

文章有介紹如何改善,包括我們介紹過的放鬆、Bench T-Spine Extension、肩膀滑行等,也可以加入 Modified kettlebell pullover 的動作,除了鍛練前側核心肌群外,也藉由慢速離心的方式來改善闊背肌的活動度

 

▼相關文章:
一:改善雙手高舉過頭的活動度範例
二:評估雙手高舉過頭的能力(抓舉、肩推、抬手等)

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山姆伯伯
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