改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌

在「胸椎活動度的重要性及改善方式」有提到,因為我們通常是腰椎或頸椎的疼痛,鮮少是胸椎疼痛,所以往往忽略了胸椎的重要性,但改善胸椎的活動是非常重要的,尤其在久坐駝背的現代生活方式。山姆再提供一個改善胸椎《伸展(Extension)》活動度的方式,它需要一根PVC管及凳子:

影片網址:https://youtu.be/qovO0ysEpuc

它不僅能改善胸椎伸展的活動度,也同時伸展闊背肌及肱三頭肌,在動作過程中,伸展的幅度主要來自於胸椎,而不是腰椎(下背),避免做成用下背來進行凹凸。

要伸展多久、幾組呢?這其實沒有唯一的答案,而山姆提供二種方式供參考:

方式一:1組,2分鐘。
方式二:3組,30~60秒,組間休息5~10秒,起身走一走.動一動。

改善的關鍵其實是操作的《頻率》,讓身體知道您需要更好的活動範圍。所以若要《改善》的話,每天抽一點時間進行可能才有效果。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.