倒著跑的五個好處

之前有寫過一篇「倒著走或倒著跑的好處」的文章,在Somastruct網站的物理治療師也寫到一篇關於倒著跑的五大好處,包括傷後的復原、肌肉平衡、改善體能、更好的平衡及覺知能力及樂趣。一塊來看看細節囉。

1. 傷後的復原(Recovering From Injury)

在2012年的研究報告發現,在同一個速度下,倒著跑比起往前跑,對於膝關節的壓力會明顯大幅的減少。這結果隱含著「運動員可以在膝蓋受傷之後,使用倒著跑的方式來維持運動,而不傷害到傷勢的復原。」

倒著跑這件事,對於大腦來說似乎也是件新奇的動作。受傷發生之後要返回運動場上是十分緩慢的過程,因為神經系統會因受傷而變的十分敏感。大腦會記得導致受傷的活動方式,當大腦偵測到相似的活動方式時,會持續的發出疼痛的訊號。

而任何不同於正常的跑步方式,大腦會認為威脅較小。在不引起大腦警報系統下,倒著跑可以作為傷害回到正常跑步方式之前的過渡期。

2. 肌肉平衡(Muscle Balance)

倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身體後方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿後側。改善肌肉失衡的狀況,可以增加運動的表現並且減少受傷的風險。

3. 改善體能(Improved Fitness)

在同一個速度,倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結果,有一群年輕的女性,將他們原本六週的運動內容,取代成倒著跑/倒著走的訓練方式,最終體脂肪減掉約2.5%。此外,以正常的跑步方式來測試他們的體能,結果也顯示她們最大攝氧量(VO2 Max)也大幅的成長。

4. 更好的平衡及覺知能力(Better Balance and Awareness)

文章講到「肌肉運動知覺(Kinesthesia)」,先來看Wiki的說明:

肌肉運動知覺是一種對肌肉各個部份的動作或者一連串動作所產生的觸覺,稱呼為「自我知覺」。可是對某些人來說肌肉運動知覺跟自我知覺不同在於保持平衡的觸覺。例如:當內耳受到感染,就會影響平衡。這個感染損害了自我知覺而不是肌肉運動知覺。受感染的人能夠走路,但是只能靠視覺來保持平衡而不是自我知覺。這些人閉著眼睛是不能走路的。

肌肉運動知覺是肌肉記憶及手眼協調的重要部分。可以透過訓練來提升肌肉運動知覺。正如打壘球的人面對著球而目不轉睛,透過肌肉運動知覺來協調手腳,讓球員能好好捕捉壘球。

敏銳強壯的肌肉運動知覺是頂尖運動員有好表現的一部份。倒著跑,視線沒有看著你的前進方向,強迫你依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進行活動,這個過程中,便強化了這些的感知系統。

5. 趣味(Fun)

多變性是生活的調味品,也適用在運動中。在日常訓練的內容中加一些變化性是很重要的,以避免疲態的增加及撞牆期的出現。研究人員發現,增加新的運動方式,大幅提高了愉悅感(享受)並且更能持續堅持下去。倒著跑可能看起來有點瘋狂,但其中也帶來了樂趣。

這篇文章中有說到「倒著跑的速度要跟往前跑的速度一樣」,在現實環境下,山姆伯伯的os只有一個,「屁股真得長眼睛,可以幫忙閃避路人才行呀!」

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山姆伯伯
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