針對兩種動作對臀部的影響,背蹲舉好?還是前蹲舉呢?

在《深蹲動作的槓桿系統(前蹲舉、背蹲舉)》有分享前蹲及背蹲的分析,接著來看 Bret 的有趣研究「針對兩種動作對臀部的影響,背蹲舉好呢?還是前蹲舉呢?」若您依照槓桿系統的分析,也許您跟山姆一樣會猜背蹲舉」,然而,Bret  的研究結果答案是「都不是」。

即使背蹲舉可以使用的重量較重,但他們對於上半部及下半部臀大肌的活動水平幾乎是相同的。這是他2016年發表在"應用生物力學期刊"上的的研究結果,他檢查了13位訓練有素的女性,而負荷是以10RM。在 2015 年的一篇文獻中也看到類似的結果,研究對象是12 位健力男性,而負荷是以 1RM。

由於他們兩者對於增長臀部肌肉的能力相當,所以建議兩種動作都進行,但經常使用適合您體型的動作。有些人強烈偏好前蹲舉,而也有人則偏好背蹲舉。無論哪種方式都可以,只要確保聆聽身體所要告訴你的訊息。

背蹲中,高槓式及低槓式對於臀部的發展能力也是一樣,即使您覺得練起來很不一樣。這個結果也讓我很吃驚,因為我覺得高槓式練到更多股四頭、臀部較少。

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山姆伯伯
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