手臂骨骼比例影響背蹲舉放槓位置

以下為 dr.jacob.harden 的 IG 分享:

骨骼結構影響背蹲舉中槓的放置位置。在背蹲舉中,要找到最好的放槓位置要考慮很多因素,其中包括髖關節及腳踝的活動度、訓練的肌群、肌力水平、肩膀活動度及舒適度。一直沒有太多話題是探討到手臂的骨骼結構,然而這在「槓放在什麼位置讓您最舒服」的問題中扮演很大的角色。

Rikki(圖左) :前臂長 12.6吋,上手臂長 12.9 吋,12.6 / 12.9 = 0.9767….)
我(圖右):前臂長 11.6吋,上手臂長 13.2 吋,11.6 / 13.2 = 0.8787….)

在圖中我們會看到「相對前臂長度」很大差異,意思是說:「前臂長度與肱骨(上手臂的骨骼)長度的比較」。Rikki 前臂長幾乎與肱骨長一樣,你可以看到他的手掌在肩線之上。所以在進行高槓式背蹲舉時,他必須握寬一點;而他幾乎不可能進行低槓式。對他來說,為了確保能舒服的進行深蹲,維持基本的肩膀活動度是非常重要的。

另一方面,相對於上手臂長,我的前臂短的很多,我的手掌剛好落在肩線上,所以我在進行高槓式背蹲舉時,握窄不會有什麼問題。如果我稍微握寬一點,我可以舒適地進行低槓式背蹲舉。因為我的骨骼結構給予我較多的調整空間,所以我的肩膀活動度不會是影響我動作的因素。

你可以試著做:

一:拍攝一張自己的照片:在脊椎維持中立的情況下,雙臂盡可能夾在身體兩側,然後彎曲手肘。

二:在肩線上劃一條線,觀察您的手掌落在的相對位置。

你看起來比較像是左邊還是右邊呢?

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山姆:其實也可以想想看,排除活動度因素,適合進行槓鈴前蹲舉的「手臂骨骼結構比例(前臂:上手臂)」是如何呢?

除了「大腿骨長度:軀幹長度」會影響深蹲,其實手臂骨骼結構比例也會,有興趣的話,可以參考《背蹲舉文章集》:https://goo.gl/eGWRsr

 

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山姆伯伯
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