箱上髖屈肌伸展

在《發展髖關節的活動度》的文章中,Mike Boyle 在新書中沒有提到蜘蛛人式伸展,而是提到「箱上髖屈肌伸展(Box Hip Flexor Stretch)」。在箱上進行主要的目的是限制腰椎的動作(或者說不穩定腰椎),讓您在伸展髖屈肌群時,不會有腰椎的代償出現。而後腳內旋的部份有助於髖屈肌的伸展。

影片網址:https://youtu.be/xj1EXSJlZGo

而就對MBSC的了解,伸展的部份不以秒數作為時間單位,而是以【呼吸】(例如,鼻吸3秒,嘴吐10秒)數為時間單位,也就是換呼吸整合到伸展的動作中。比方而,進行這個伸展時,進行10個深呼吸,專注於呼吸也有助於轉移伸展的不適感。

影片網址:https://youtu.be/tbLeMh3qb6s

而這個動作也在Mike Boyle分享的Stack影片中,有興趣可以前往參考。

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山姆伯伯
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