雙腳跳箱的進階動作選擇:雙腳跳箱-從箱上落下來

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上的「增強式的進階訓練」中,以雙腳跳躍來說,第一階段會先進行「雙腳跳箱」,第二階段會進行「雙腳跨欄跳躍與定住」,但在第一階段及第二階段中,能不能有轉換的練習動作呢?也就是說,難度高於第一階段,但低於第二階段。

階段1:穩定落地的跳躍、單腳跳與換腳跳
階段2:跨越障礙物的跳躍、單腳跳與換腳跳

Walter Norton Jr. 教練分享了一則IG 「Box Jump – Depth Jump(雙腳跳箱-從箱上落下來):

這是我們的基礎動作及最喜歡的跳躍"教學"。安全、有效並易於學習,並且可以用於許多階段。我們喜歡不必處理減速重力的爆發力訓練,我們喜歡有3個機會來"定型"姿勢(起跳+2個落地姿勢)。我喜歡教人們"落地"。在我們的計劃中,落地技術>跳躍技術。

 

 

以上分享。

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山姆伯伯
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