Brettzel(麻花式伸展)

在分享「改善胸椎活動度之仰臥姿90/90胸椎轉體」之後,有一個更全身性的伸展動作,名為「Brettzel(麻花式伸展)」,由 Gray Cook 與 Brett Jones所共同發明的,可以伸展到股四頭肌、髖屈肌、梨狀肌、臀部、下背及胸椎。

以解剖列車作者的觀點,Brettzel 有助於改善 Spiral Line(旋線)的活動能力,對於有”轉體”元素的運動來說,十分重要,像是高爾夫球、網球、籃球、排球等。

圖片來源:THE BODY’S “SPIRAL LINE”

先來觀賞 Gray Cook 的示範(第一個動作是 1.0 版本;第二個動作是2.0版本):

影片網址:https://youtu.be/SfGV-65GaPg

有人提到這會轉腰(轉下背)嗎?動作上是沒有【腰椎】的旋轉,下方的腳會伸展到股四頭、髖屈肌群;上方的腳會伸展到臀部周圍的肌肉;而上半身是"胸椎"的旋轉。

在伸展的過程中,若您發現某些區域很緊繃或卡卡的,可以先停下伸展,使用筋膜放鬆的工具在該區域上進行放鬆,接著再進行伸展;可以反覆「伸展、放鬆」,或許慢慢可以解開身體過多緊繃的區域,讓動作更加流暢。

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山姆伯伯
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