進行橋式時,腳掌要勾還是平貼地面?

在進行橋式時,腳掌要貼起還是勾起來呢?若以專業術語來看,腳掌平貼的情況下,腳踝處於足底屈曲(plantar flexion,PF),而腳掌勾起來的話,屬於足背屈(dorsiflexion,DF)。普遍來看,腳掌勾起來時,下支後側處於預伸展的情況,在進行動作時,臀部的操作能更有"感覺"。以EXOS(前身為AP)的系統來說,過去接觸的經驗,主要是以腳掌勾起來的方式來操作,如影片

PerformanceU 網站的 Nick 教練訪問一位Dr.Escamilla,他分享了一項研究,在進行各種橋式變化動作時,腳掌是處於PF比較好,還是DF比較好?請看以下的影片。

影片網址:https://youtu.be/_hTx5pUttxA

從影片中所看到的,在雙腳橋式上,研究並沒有提供臀大肌(gluteus maximus)的數據,只提供大腿後側(hamstrings),所以無從得知腳踝處於DF或PF其對於臀大肌的收縮是最大的。

以上純粹資訊記錄,後續有更新資訊會再更新上來。

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山姆伯伯
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