Turkish Get-Up 訓練核心的每一塊肌肉

Mike Boyle 在「Advances in Functional Training」書中提到:未來軀幹或是核心訓練就會結合所有必要的動作,而不是"過度強調"或"不過度強調"特定的肌肉或動作。我觀察過去幾年訓練中的缺點,我不進行較大全域性的肌肉訓練(Larger Global Muscles),而是更多強調在 Draw-In 及 穩定度上,我們的許多運動員都不進行仰臥起坐(Sit-Up)。

為了減少屈曲,我們開始進行 Straight-Leg Sit-Up 及 Turkish Get-Up 漸進式的動作訓練,取代傳統的 Curl-Up 及 Crunches。事實上,我們鼓勵運動員,多收縮彎曲他們的髖關節,而少活動脊椎。

現在 Mike Boyle 的哲學是「Fast Rep Speed for movers – the global muscles – and slow for stabilizers」:

With global muscles we’re using primarily multi-joint exercise and need to work to accelerate the load. Therefore, we move fast. With local stabilizer muscles, a rapid contraction will quickly override the small muscles and kick on the big global muscles. Slow is key for working stabilizers.

Boyle 在 STACK 網站上也提到,當他了解到這簡單從地面起身的動作是必不可少的動作模時式,他就成為 Turkish Get-Up動作的粉絲。雖然它可能看起來十分複雜。現在他使用 Turkish Get-Up 做為常規訓練的一部分,因為它可以訓練到核心的每一個肌肉。在 STACK 上的文章「With Mike Boyle: Build Complete Core Strength With One Exercise」有影片示範動作,每邊進行1~3組,每組進行5次。

在進行動作時可能會出現一個問題,教練可以藉由反動神經肌肉訓練(Reactive Neuromuscular Training, RNT)方式來進行 「RNT Training In Turkish Get Up」。

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