輕重量也能達到長肌肉的效果!

ScienseDaily的文章中,介紹了一篇研究,不用非得「大重量」才能「建構肌肉」,輕的重量同樣可以達到長肌肉的目的。這篇文章的結果,或許對於骨骼肌肉有受損的人是很有價值的參考,如老年人、癌症病患、外傷/手術/中風處於恢復階段的人。畢竟,這些人,無法跟一般健康的人士相比,舉起大的重量來健身。

文獻指出,不用使勁地抬起重物,才能建構出肌肉。選擇輕很多的重量來進行訓練,也能刺激肌肉的成長,但你必須做到舉不起來為止,讓你的肌肉疲倦至極,達到肌肉成長的臨界點。肌肉受到刺激而合成新的肌肉組織,隨著時間的累積,肌肉會變的愈來愈大。

實驗中,重的重量為90% 1RM,疲倦來臨前,一些人可以進行5~10下;而輕的重量為30% 1RM,在疲倦前,可以進行至少24下。這項研究不僅提供愛好健身人士一項新的模式,對於骨骼肌肉質量(Skeletal Muscle Mass)有受損人們更為有幫助。如老年人、癌症病患及正因外傷、手術甚至中風而處於恢復階段的人。

■ 延伸閱讀:銀髮族比較適合次數高×低負重的爆發力訓練?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.