使用迷你欄架來增加下肢爆發力

Mike Boyle 介紹如果透過迷你的欄架(Mini Hurdles)來增加下肢的爆發力並預防受傷,這是一個增強式的訓練,讓客戶或選手在進行時,你需要漸進地增加強度,以確保選手能安全地進行。低強度的零問題再接往往更難的走。

影片中,有示範強度從低到高的順序:

1. Single-Leg Hops (stick landing)
2. Jumps (stick landing)
3. Jumps With Bounce
4. Continuous Jumps

每邊的腳進行3組x5次的Hops 或 5組x5次Jumps。

之前有網友說,若Single-Leg Hops時,很不穩,膝蓋好像有外翻(內傾)的情況,有更簡單的動作嗎?可以把 Hurdle 高度降低,再不行的話,也許可以先從單腳的平衡開始「訓練單腳動態穩定性的動作(RNT)」。可以查看一下原文「Building Speed With Mini Hurdles」,裡面有影片。

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山姆伯伯
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