下肢二合一動作:後腳抬高蹲/弓步+SRDL

Tony Gentilcore 教練介紹將二個動作《後腳抬高蹲》及《RDL》結合成一個動作,他會教此動作用於"訓練時間有限"或是想要進行一些挑戰性動作的客人;而他傾向將次數放低,每邊進行4~6次(事實上您是進行二個動作,所以每邊是進行8~12次)。

因為這是二合一的動作,你需要的重量比起想像的還輕。在操作的過程中,盡可能保持肋骨原本的位置,同時保持軀幹的剛性。

影片網址:https://youtu.be/dBblZSA71MI

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山姆伯伯
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