舉重槓片及槓鈴的選購Q&A

※ 槓片的選擇

關於選購【槓片】的問題,給予要購買的朋友一個建議,除非平常的訓練,經常會練到150公斤以上,而熱身時一開始就會用到75公斤(一支男用槓+2片25公斤槓片),建議可以考慮購買重的槓片(例如:20/25公斤)為主,5/10/15公斤的槓片為輔。簡言之,若動不動就會用到20公斤或25公斤,一次加重量就會是40公斤、50公斤,重的槓片會比較適合您的使用習慣。

若平常的訓練,經常使用到的重量在100公斤以內,有可能會練到100公斤以上(但不常),可以考慮購買輕的槓片5/10/15公斤為主,外加一、二組重(20/25公斤)的槓片,因為,基本上,您在熱身時或訓練在重量,應該還是以10公斤的間隔再加,所以輕的槓片會比較適合您使用習慣。或者,您覺得一次加10公斤(2片5公斤)也太重了,可以考慮購買配重片(0.5~2.5公斤)。

先不談預算,事實上大部份人的使用習慣比較傾向一直加槓片,而不是【換槓片】,比方說,若您槓左右都加了20公斤的槓片,這時候您要再各加5公斤,您的使用經驗是直接再各加5公斤槓片呢?還是將20公斤取出,然後放入25公斤槓片呢?相信在槓片數充足的情況下,選擇前者的人會是多數。

※ 舉重槓鈴的選擇

國際舉重協會有規定男用槓(如:20公斤, 槓身直徑28mm)及女用槓(如:15公斤, 槓身直徑25mm)的規格,其它重量的槓鈴都是品牌商自行開發,例如技術槓(如:10公斤, 槓身直徑25mm)。若您購買的目的就是為了比賽,建議就是依照賽會規定來;男性買男用槓,女性買女用槓;若不是為了比賽,或許應該從「力氣」的角度來選購,而不是比賽規定。

就銷售的經驗來看,剛接觸肌力訓練的女性,15公斤的女用槓對於部份女性來說還是太重,不單單是握力問題,而是上肢力量比較弱,所以保險起見,建議是購買10公斤的技術槓或者先從啞鈴開始,10公斤的技術槓,槓身跟女用槓一樣細,而長度比較短(168公分),也更加適合一般空間較小的住家,它可以承重400磅(181公斤),也可以重摔,事實上對於女性朋友來說,已經夠用了,甚至對於男性來說,也是不錯的選擇。

在透過技術槓練習時,肌力慢慢進步(包括握力),需要裝載更大的重量時,建議可以直接選購20公斤,這時槓身會變粗(28mm),但此時握力已有一定程度的發展,握力不再是限制因素(除非手掌真得是特別小);此外,槓身變粗,帶給握力新的刺激及挑戰,在訓練上是一件好事。

不用刻意去區分男用槓、女用槓或技術槓,重點在於【適不適合】,而不是性別的問題,並非女性就要用女用槓,男性就要用男用槓,買對了才重要。

以上建議提供參考~

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山姆伯伯
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