Burpee波比操常見之易造成傷害的動作(二)

之前分享過「BURPEE波比操常見之易造成傷害的動作(一)」。另外一個問題是在做波比操(Burpee)後是否感覺下背疼痛或痠痛呢?要做出舒適的波比動作,它需要良好的腳踝及髖關節(屈曲)活動度,若活動度不足,就需要其它的部位來代償,而常見的部位就是下背,透過下背的彎曲來代償下肢或/和髖關節不足的狀況。而當你大量重覆波比的動作,就反覆的彎曲您的下背,最後就發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

因此,在做波比操時,必須確保全程動作時,腰椎(下背)保持自然排列,不要出現屈曲的情況。或者,可以試著將手放置在階梯踏板上或是穩定的臥推凳子上,可以降低動作對髖關節及下肢活動度的要求,讓您做起來比較舒服,以下有影片可以參考(初學者版本)。

影片網址:http://youtu.be/YBX0GPTJ8lE

還有一個很棒的影片也可以參考,如何做好波比操但不傷腰:

影片網址:https://youtu.be/JweLHK0jRwo

圖片來源:Burpee Exercise – How to do Perfect Burpees

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山姆伯伯
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