Butt Kickers(後踢臀)暖身動作

ButtKickers

在昨天的Bodyweight Training的體驗課程中,在進行間歇訓練中,老師按排了「Butt Kickers」,讓你的後腳跟去碰觸到你的臀部,動作會運作到膕旁肌臀部。低速的Butt Kickers可以當作暖身動作,快速的Butt Kickers也有益於肌肉的訓練。

而在練習的過程中,你可能腳後跟會碰不到臀部,這可能是因為股四頭肌(大腿前側的肌肉)太緊所造成的,需要透過拉筋伸展來放鬆它。拉筋的動作有很多,以下提供一段影片:

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山姆伯伯
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