在昨天的Bodyweight Training的體驗課程中，在進行間歇訓練中，老師按排了「Butt Kickers」，讓你的後腳跟去碰觸到你的臀部，動作會運作到膕旁肌及臀部。低速的Butt Kickers可以當作暖身動作，快速的Butt Kickers也有益於肌肉的訓練。
而在練習的過程中，你可能腳後跟會碰不到臀部，這可能是因為股四頭肌(大腿前側的肌肉)太緊所造成的，需要透過拉筋伸展來放鬆它。拉筋的動作有很多，以下提供一段影片：
Butt Kickers(後踢臀)暖身動作
