深蹲時,骨盆後傾(Butt Tucking)

前面提到二篇「深蹲時,骨盆會翻轉(BUTT WINK)」,再來分享一篇怪獸訓練系列講座(四)~功能性訓練~講義中提到的「骨盆後傾」:

有經驗的教練都注意到,許多運動員在蹲到大腿骨與地面水平之前,就會不由自主的後傾骨盆,這種現象俗稱Butt Tucking。這其實是來自於腿後肌群的拉扯,運動員如果在蹲舉之前就呈現一個骨盆微微前傾的狀態,等於將腿後側肌群預先拉扯,這個較緊的腿後肌群在還沒蹲到水平之前就沒有再度延展的能力,於是腿後肌群外側的肌肉開始把骨盆拉回來,造成骨盆後傾。這種應該要避免的,避免的方法是伸展,尤其是大腿。如果一位運動員的柔軟度還不足以讓他蹲到水平且不轉動骨盆,則在柔軟度增加之前其實不宜蹲舉。

 

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山姆伯伯
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