三相訓練之離心階段分享(Calz Dietz-Triphasic Training)

卡爾狄慈 Calz Dietz 提出的「三相訓練Triphasic Training」概念相當好,我們將其概念放進麥可波羅伊的訓練系統中,第一階段,我們離心階段以80%的強度進行3組,每組進行4下,每下以6秒離心,底部不停留,向心全速上的節奏來進行動作;肌力動作進行完後,休息30秒,進行相似動作的爆發力動作(即為複合式訓練)。

卡爾狄慈十分推崇「法式複合式訓練」,他也是讓法式複合式訓練名氣大增的主要推手。在三相系統中,肌力動作後會接法式複合式訓練,但對我們來說「三相」已經是新的刺激(壓力),這需要時間來適應,若這時再加入法式複合式訓練(進階版本的PAP),變成是雙重刺激,而刺激更大不表示更好,我們還是以「最小有效劑量」為原則來安排訓練。

 

下個階段再回到三相訓練後,才會加入法式複合式這個新而且高的刺激,相信這樣慢慢給予壓力的方式,除了更不會受傷外,也能帶來長期而穩定的進步。

最後恭喜魏插腰垂直跳突破25吋啦 

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山姆伯伯
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