護具可以預防運動傷害嗎?

每一樣的運動器材或是護具的開發一定有它「目的」在,而因為商業行為,產生偏離軌道的使用方式。就像之前有人打著Foam Roller瘦小腿的廣告來販售按摩滾;或者說小腿套可增強比賽表現。而今天想來聊聊「護具」,護具可以「預防受傷」嗎?

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在國外開發了許多與運動相關的器材、護具、營養品,商品有沒有效果,廠商說的就算,民眾也就採信,但真正有沒有效,還是要等科學文獻的研究的報告出來。就像有廠商說「小腿套」可以提升運動時乳酸的排除,成績表現會提升,但事實上,研究文獻並沒有認同這樣的說法。

有的運動商品被認為是「Placebo Effect(安慰劑效應)」,就像所謂的「運動手環」;而有的商品,使用的方式不對,當然就不會有效果了。而最近聽到「護具」可以預防受傷,讓山姆伯伯十分的好奇,照這個邏輯來推測,職業賽場上應該每人都戴著護具才對,不是嗎?

護具可以預防受傷的說法並沒有錯,這種膝具稱為「預防型護具(Prophylactic Braces)」,主要出現在於接觸型、碰撞型的運動,像是籃球、美式足球,在護具上增加保護性與緩衝性的軟墊設計,有的是與衣服或褲子結合,而有的是以袖套、護膝的方式呈現。

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除了預防型護具之外,沒有看到任何文獻提到護具會「預防受傷」的,也不會有知名品牌會寫預防受傷的,一般都是寫「支撐(Support)」,像是NBA球員另一個常用的護具品牌保爾範Bauerfeind簡介寫的「Supports, orthoses, medical compression stockings and orthopedic orthoses」,而提供身體額外的支撐,可以減少運動傷害的發生。

護具會提供支撐性,讓你原本有不適、受傷、治療後的部份能提供支撐,進行恢復與復健的工作。舉例,當你膝蓋受傷只能使出70分的力,但你要完成100分的工作時,也許護具能減輕你的壓力及疼痛,提供支撐,讓你完成任務。

而當你是健康狀態時,但戴上護具,原本要使出100分力去完成的工作,因為護具的輔助下,你的身體也許只需要使出70~80分的力就可以完成工作,長期下來,肌力就會慢慢退化了,拿掉護具之後去進行運動,反而容易受傷。

之前也有人跟山姆伯伯談過市面上的瑜珈或彼拉提斯的防滑襪,以訓練身體的角度來看,因為襪子負擔了身體控制平衡及支撐時所要付出的能量,所以喪失一部份訓練身體的機會。也就是說,你可以藉由全身的肌肉群來控制抓地的不足及滑動的現象,也可以藉由這類防襪子來協助你止滑。

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若身體無痠×無痛×無不適的話,除了預防型護具之外,山姆伯伯不覺得戴護具有其必要性,因為戴上去反而讓身體喪失運動/訓練的機會,要預防受傷,應該是藉由正確而且有計劃性的訓練方式,而非所謂的「護具」。

你或許有更好的研究報告文獻或是觀點,歡迎大家一起來討論囉。

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山姆伯伯
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