分腿蹲、後腳抬高蹲等有肌肉生成效果?

「談到肌肉生長,一般都是使用雙肢動作(深蹲、硬舉等)來鍛練,而使用分腿蹲後腳抬高蹲這類動作,能成功地增加肌肉質量嗎?」Mike Boyle 對這個問題的回答是「為什麼不行,你覺得身體知道”您同時用多少隻腳在進行訓練嗎?”」

使用大重量來產生合成代謝作用的想法可能是真的,但我不認為有任何證據說,大重量需要被加載在雙側才有合成代謝作用。真得認為您的荷爾蒙會說:「因為他只使用一隻腳,所以回避?」

此外,高量的徒手訓練也會產生肌肥大反應,例子如:

》長距離跑者往往有異常大的小腿肌。
》速度滑兵及自行車手往往有較大的股四頭肌。
》任何跳躍或衝刺的女性運動員往往發展出很棒的臀部。

現實情況是,對於肌肥大來說,大重量不是必要條件,輕負荷可能也一樣有用。在任何情況下,我不認為身體知道您是各邊的腳蹲150磅,或者是雙腳蹲300磅。事實上,若我們看待兩側性缺失(Bilateral Deficit),每肢體平均能加載的重量可能更重。

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山姆伯伯
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