作為一位專業教練，我期待自己的示範能有模有樣，但這個是需要動作基礎及長期練習的，一位教練形象、口述都可以「武裝」，但上場示範就會顯露自己的真本事。
每當看到被認定為「教官」或「老師」身份的人，在網路講些自己不熟悉或示範自己不熟的動作時，我都覺得生氣及可惜，即使是我認識的朋友，不懂裝懂，沒練硬要分享，這會讓這些粉絲們或支持者覺得是不是也可以比照辦理，反正教官或老師們都是這樣不專業就可以當老師或教官了，我們就來模仿。
以自作則，很重要，不要淪為口號了。
最近友人在網路上分享「45度斜向跳」，但我覺得動作很不行，所以我拍攝影片來分享，我沒有針對人，我是針對動作，所以拍攝了「說明」影片來與大家分享。
單腳跳（直線、橫向、鋸齒）動作的說明
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1532
Be a pro, please!!!
考試可以臨時抱佛腳，但動作不行。
在『＃付費討論區』發佈了新的影片，談「帕雷托法則：８０／２０法則」，這個理論非常有趣：
－20%的衣服陪伴你80%的時間。
－在一本書裡、20%的頁面就包含了80%的重要資訊。
－20%的大客戶佔了公司80%的收益，
－20%的影片貢獻了Youtube 80%的點閱率。
影片會談「＃帕雷托法則」，同時會分享在「＃肌力訓練」上怎麼進行詮釋。
帕雷托法則：８０／２０法則
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1530
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最後，關於未來的廣播或影片，山姆做了調整：
一．限「＃付費討論區」觀看的影片，不再開啟Youtube的「廣告」。
二．若設為「公開」的Youtube影片，Youtube的廣告會開啟。
三．關閉Youtube的留言功能，所有討論皆在「＃付費討論區」。
若您喜歡我的內容，歡迎加入付費討論區。
若您想贊助我，但又已經買過山姆的所有商品，您也可以加入付費討論區，我會持續提供文章、動作及影片。
感謝大家支持。
最近在讀《Training for the New Alpinism: A Manual for the Climber as Athlete》，其中談到為什麼耐力型運動教練會不做肌力訓練：
一般的耐力運動，像是跑步、自行車、划船及游泳，運動員持續反覆相對低肌力的動作長達數分鐘或數小時，很明顯這些反覆動作所需要的肌力是遠低於最大肌力的，若是如此，為何我們要花時間在發展最大肌力呢？這是很直覺的，也是為什麼許多教練或耐力型運動的選手不進行肌力訓練，就是用不到最大肌力，何必練呢？而且甚至有的人認為增加最大肌力會導致體重增加，就是因為長期來對肌力訓練的偏見，再加上大部份耐力型教練缺乏對正確肌力訓練方法的了解，所以偏見持續至今。
對耐力型運動，肌力訓練可以帶來什麼好處呢？有將資訊進一步寫在付費討論區：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1211
橋式、臀推、深蹲、硬舉、壺鈴擺盪等動作直接稱為「髖關
#動作不適姿勢不對
#動作不適但姿勢對
#動作基礎打的不好
#輔具帶給人的假象
#努責效應操作不當
#只有劑量使毒劑不是毒藥
▼前往閱讀：
髖關節鉸鏈動作不適原因的整理分享
https://
體重從65公斤降到58公斤內之後，想嘗試挑戰之前壺鈴風車32公斤的記錄，訓練後覺得感覺還不錯，所以來挑戰一下32公斤，結果還不錯，山姆也來分享關於壺鈴風車的一些常見問與答：
1. 壺鈴風車是訓練什麼的？
2. 進行壺鈴風車有什麼要注意的嗎？
3. 作這個，上肢推會進步嗎？（臥推、肩推、伏地挺身等）
4. 它有沒有肌力標準？
5. 反覆次數的建議？
6. 有沒有漸進動作呢？
▼前往了解：
站姿壺鈴風車的常見問答整理
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=968
