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[Training for the New Alpinism] 耐力型運動為什麼要練最大肌力？肌力變好為什麼能改善耐力呢？

發表時間：  2020 年 07 月 23 日  |  文章分類：  付費討論區, 訓練概念  

最近在讀《Training for the New Alpinism: A Manual for the Climber as Athlete》，其中談到為什麼耐力型運動教練會不做肌力訓練：

一般的耐力運動，像是跑步、自行車、划船及游泳，運動員持續反覆相對低肌力的動作長達數分鐘或數小時，很明顯這些反覆動作所需要的肌力是遠低於最大肌力的，若是如此，為何我們要花時間在發展最大肌力呢？這是很直覺的，也是為什麼許多教練或耐力型運動的選手不進行肌力訓練，就是用不到最大肌力，何必練呢？而且甚至有的人認為增加最大肌力會導致體重增加，就是因為長期來對肌力訓練的偏見，再加上大部份耐力型教練缺乏對正確肌力訓練方法的了解，所以偏見持續至今。

對耐力型運動，肌力訓練可以帶來什麼好處呢？有將資訊進一步寫在付費討論區：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1211

壺鈴擺盪教學的經驗分享

發表時間：  2020 年 02 月 22 日  |  文章分類：  付費討論區  

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髖關節鉸鏈動作不適原因的整理分享

發表時間：  2020 年 02 月 07 日  |  文章分類：  付費討論區  

橋式、臀推、深蹲、硬舉、壺鈴擺盪等動作直接稱為「髖關節鉸鏈動作」，這行這些動作有一些常見問題，所以山姆直接做整理，方便未來提問的人做閱讀：

#動作不適姿勢不對
#動作不適但姿勢對
#動作基礎打的不好
#輔具帶給人的假象
#努責效應操作不當
#只有劑量使毒劑不是毒藥

▼前往閱讀：
髖關節鉸鏈動作不適原因的整理分享
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=987

全民楓格鬥楓哥復健分享(1×20)

發表時間：  2020 年 01 月 31 日  |  文章分類：  付費討論區  

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對於深蹲或硬舉動作，高強度的情況下，使用迷你彈力帶來改善夾膝狀況，合理嗎？

發表時間：  2020 年 01 月 26 日  |  文章分類：  付費討論區  

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站姿壺鈴風車 32公斤

發表時間：  2020 年 01 月 25 日  |  文章分類：  付費討論區  

體重從65公斤降到58公斤內之後，想嘗試挑戰之前壺鈴風車32公斤的記錄，訓練後覺得感覺還不錯，所以來挑戰一下32公斤，結果還不錯，山姆也來分享關於壺鈴風車的一些常見問與答：

1. 壺鈴風車是訓練什麼的？
2. 進行壺鈴風車有什麼要注意的嗎？
3. 作這個，上肢推會進步嗎？（臥推、肩推、伏地挺身等）
4. 它有沒有肌力標準？
5. 反覆次數的建議？
6. 有沒有漸進動作呢？

▼前往了解：

站姿壺鈴風車的常見問答整理
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=968

站姿壺鈴風車的常見問答整理

發表時間：  2020 年 01 月 25 日  |  文章分類：  付費討論區  

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刺激底足立即改善碰腳尖動作的說明！

發表時間：  2020 年 01 月 19 日  |  文章分類：  付費討論區  

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