之前有分享過『死掉的蟲(DEADBUG)：取代仰臥起
[說明影片] 死蟲的漸進難度可以怎麼設計
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#核心訓練
#核心抗伸展
#核心抗旋轉
#不要再仰臥起坐
#不要再捲腹動作
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[說明影片] 死蟲的漸進難度可以怎麼設計
[教學影片] 平棒式啞鈴划船動作說明
平棒式啞鈴划船動作包括「划船+核心抗伸展+核心抗旋轉」的元素，它是一個很棒的核心訓練動作，然而核心訓練動作，首要條件是控制能力，而不是強度或負荷，若強度過高或負荷過重而導致姿勢嚴重扭曲、代償或沒有控制能力，這樣反而不是我們想要的訓練效果，山姆有拍攝了一段4分鐘的影片，來說明平棒式啞鈴划船動作。
從NBA快艇隊球星雷納德輪休談負荷管理
澳洲運動科學家 Tim Gabbett 也針對NBA L.A. Clippers 快艇隊球星 Kawhi Leonard 雷納德的輪休發表想法，山姆有整理在付費討論區，有興趣的朋友可以前往了解。
[說明影片] 側線訓練：筋膜理論 vs 功能性理論
之前有分享過「筋膜線運動你真得做對了嗎？先思考動作的適當性再談筋膜線！」，從日常生活的「觀察」來解釋（符合功能性訓練的方向），若您平常不會這樣做，為什麼訓練要怎麼做？當我們談訓練時，往往「方法(或動作)」走在前面，但可能缺乏訓練原則及系統性，比方說，普遍被認知的迷思，訓練核心就是要練仰臥起坐（方法、動作），但或許我們應該思考，核心訓練的原則是什麼？人體適合用反覆屈曲來訓練核心？很遺憾，這往往被忽略。
山姆拍了一段1分45秒的影片，利用來分享「側線訓練：筋膜理論 vs 功能性理論」，大家有什麼想法可以一起討論。
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=832
[教學影片] 側蹲/側弓步的動作教學
徐國峰 HSU KUO FENG 跑者的力量訓練講座時，聽到國峰分享側弓步的經驗及好處
國峰分享到，跑者喜歡不需要器材的訓練方式，所以側弓步
有興趣了解的，可以至付費討論區觀看：
▼[教學影片] 側蹲/側弓步的動作教學
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[說明影片] 肘棒手延伸動作的常見問題
肘棒手延伸動作的常見問題：屁股掉下去。
原因是什麼？
怎麼解決呢？
山姆有錄約2分鐘影片，有興趣可以至付費討論區了解囉：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=821
[迷思] 全馬目標跑4小時，所以核心訓練（棒式）就要撐4小時？
這個問題相當有趣，有遇到民眾會認為核心訓練（如棒式）就是要撐愈久愈好！反問為什麼時，得到的答案就是「跑步要跑很久，核心要撐得住才行！所以像全馬目標是４小時，所以平棒式就是要撐４小時才對！」
上週聽完 徐國峰 HSU KUO FENG 「跑者的力量訓練」的講座後，也將這個問題請教國峰，他的回覆如下：
