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[教學影片] 土耳奇起立TGU動作 (by Angela 教練）
土耳奇起立的動作，山姆個人認為最難的階段就是「第一階段：肘撐」，若能克服從地面捲到肘撐，後面的階段（直臂、橋式、跪姿…等）就相對比較容易了，不管對運動員或一般人，這動作都相當有益。
您可以視它為一個全身性的核心訓練動作，也可以視為它是一個肩膀活動度、肩胛穩定度、胸椎活動度的訓練。之前寫過一些土耳奇起立的文章集，今天來分享教學影片。
－土耳奇起立的六階段動作說明
－什麼時候可以開始加入壺鈴
－練習壺鈴土耳奇起立的3個習慣
有興趣可以至付費討論區了解囉：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=548
如何改善槓鈴背蹲舉手臂握槓的活動度
槓鈴背蹲舉是槓鈴經典的動作之一，而關於手臂握槓的方式，在《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》第39頁有提到相關內容，但這個動作對於長期習慣駝背姿勢的現代人來說，在進行動作時會面臨困難，因為「胸椎卡住」，無法做出「伸展胸椎」的動作，這時候若『硬』是要出上圖（右邊）的動作時，勢必會有代償的動作產生，由下背（腰椎）伸展來代償胸椎伸展的動作；這也是為什麼有人做徒手深蹲、啞鈴酒杯蹲等動作，下背不會不適，但進行槓鈴背蹲舉時下背就會感到不適的可能原因之一。
以前曾分享過，若你沒辦法做「肩膀地面滑行」的動作，很可能你沒辦法適當地做槓鈴背蹲舉。換句話說，肩膀滑行是進行槓鈴背蹲舉前必須具備的動作能力之一。
詳細內容可以至付費討論區了解：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=539
