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[說明影片] 酒杯蹲常見狀況:腳踝活動度欠佳?

在辦髖關節鉸鏈的講座中,有遇到不少學員會問「有沒有改善腳踝活動度的方式」,山姆好奇回問:「為什麼要改善腳踝活動度」,學員通常會回答:「因為他的私人教練說,他的腳踝活動度不好」。但事實上,鮮少遇到學員腳踝活動度不佳,但為什麼會被『誤解』為腳踝活動度不好呢?為什麼沒有進行任何腳踝活動度的評估就判定學員腳踝活動度不佳呢?山姆拍攝了5分多鐘的影片來跟大家說明:

[說明影片] 酒杯蹲常見狀況:腳踝活動度欠佳?
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=923

#深蹲動作
#不要光看動作就判斷什麼問題
#不要被教科書的內容給誤導了
#不要被舉重員的姿勢給誤導了
#不要用自己姿勢套在別人身上
#腳踝活動度怎麼評估
#腳踝墊高進行深蹲有什麼好處

在進行動作時,破個人記錄PB,為什麼不建議再進行下一組呢?

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肌力訓練的隔天可以跑步嗎?或建議做什麼運動來進行恢復呢?

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棒鈴繞頸作為肌力配對組及體能訓練的課表安排及建議次數

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[影片(長片)] NSCA 速度及爆發力運動員的動態熱身

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深蹲真得主要不是練大腿後側的!

Dr. Jacob Wilson 在 IG 有分享一篇關於深蹲的文章:

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我已經對此發表過幾次,但很明顯誤解仍在持續。多年來的數項研究發現,大腿後側在深蹲時的活躍度最低(肌肉生長也是很小的),即使在訓練時您蹲的很低。但是,髖內收肌群確實有明顯的增長。

在深蹲中,股四頭是主要的膝伸肌群;而臀部及髖內收是主要的髖伸肌群。
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但為什麼有人在做深蹲時,大腿後側非常痠呢?山姆有在『深蹲動作,主要是練股四頭還是屁股呢?』這篇文章下分享經驗,大家可以前了解:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=891

深蹲動作,主要是練股四頭還是屁股呢?

到底深蹲動作主要是練股四頭還是屁股?這個問題不止被問到一次,我們一般都會把深蹲歸類到「膝主導(主要練股四頭的肌肉群)」動作,把硬舉歸類到「髖主導(主要練髖關節的肌肉群」動作。但有人在進行深蹲時,屁股卻明顯比較痠,難道做錯了嗎?

其實「沒有做錯」。

付費討論區,山姆有寫一篇文章,可以去了解:

▼深蹲動作,主要是練股四頭還是屁股呢?
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=891

#動作由肌肉與肌筋膜構成
#身材比例
#肌肉的活化程度
#刻意前傾

深蹲動作,主要是練股四頭還是屁股呢?

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