All posts in 付費討論區

深蹲真得主要不是練大腿後側的!

Dr. Jacob Wilson 在 IG 有分享一篇關於深蹲的文章:

---
我已經對此發表過幾次,但很明顯誤解仍在持續。多年來的數項研究發現,大腿後側在深蹲時的活躍度最低(肌肉生長也是很小的),即使在訓練時您蹲的很低。但是,髖內收肌群確實有明顯的增長。

在深蹲中,股四頭是主要的膝伸肌群;而臀部及髖內收是主要的髖伸肌群。
---

但為什麼有人在做深蹲時,大腿後側非常痠呢?山姆有在『深蹲動作,主要是練股四頭還是屁股呢?』這篇文章下分享經驗,大家可以前了解:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=891

深蹲動作,主要是練股四頭還是屁股呢?

到底深蹲動作主要是練股四頭還是屁股?這個問題不止被問到一次,我們一般都會把深蹲歸類到「膝主導(主要練股四頭的肌肉群)」動作,把硬舉歸類到「髖主導(主要練髖關節的肌肉群」動作。但有人在進行深蹲時,屁股卻明顯比較痠,難道做錯了嗎?

其實「沒有做錯」。

付費討論區,山姆有寫一篇文章,可以去了解:

▼深蹲動作,主要是練股四頭還是屁股呢?
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=891

#動作由肌肉與肌筋膜構成
#身材比例
#肌肉的活化程度
#刻意前傾

深蹲動作,主要是練股四頭還是屁股呢?

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

女性握力真得比較差嗎?訓練問題?怎麼解決?

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

屈體划船時,上半身盡可能平行原面

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視:

後腳抬高蹲前後腳負重的%是多少呢?

在教分腿蹲的時候,
學員會說「後腳比較吃力?是不是練錯了?」
而後腳抬高蹲呢?又是誰比較吃力呢?

山姆有在付費討論區分享個人的實務教學看法,有興趣可以至以下網址了解:
▼後腳抬高蹲前後腳負重的%是多少呢?
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=869

進行動作時,吸氣及吐氣的時機

在做動作時,什麼時候吸氣吐氣是很多人問的問題,山姆有整理在付費討論區,可以至以下網址了解:

進行動作時,吸氣及吐氣的時機

https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=866

 

 

血流量限制訓練法的想法?(BLOOD FLOW RESTRICTION)

該內容受密碼保護。請在下方輸入你的密碼檢視: