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[教學影片] 土耳奇起立TGU動作 (by Angela 教練)

土耳奇起立的動作,山姆個人認為最難的階段就是「第一階段:肘撐」,若能克服從地面捲到肘撐,後面的階段(直臂、橋式、跪姿…等)就相對比較容易了,不管對運動員或一般人,這動作都相當有益。

您可以視它為一個全身性的核心訓練動作,也可以視為它是一個肩膀活動度、肩胛穩定度、胸椎活動度的訓練。之前寫過一些土耳奇起立的文章集,今天來分享教學影片。

-土耳奇起立的六階段動作說明
-什麼時候可以開始加入壺鈴
-練習壺鈴土耳奇起立的3個習慣

有興趣可以至付費討論區了解囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=548

減脂:地面是您的最好朋友!低效率運動的力量!

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核心訓練:體操或Crossfit的全身屈(hollow body)動作好嗎?

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如何改善槓鈴背蹲舉手臂握槓的活動度

槓鈴背蹲舉是槓鈴經典的動作之一,而關於手臂握槓的方式,在《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》第39頁有提到相關內容,但這個動作對於長期習慣駝背姿勢的現代人來說,在進行動作時會面臨困難,因為「胸椎卡住」,無法做出「伸展胸椎」的動作,這時候若『』是要出上圖(右邊)的動作時,勢必會有代償的動作產生,由下背(腰椎)伸展來代償胸椎伸展的動作;這也是為什麼有人做徒手深蹲、啞鈴酒杯蹲等動作,下背不會不適,但進行槓鈴背蹲舉時下背就會感到不適的可能原因之一。

以前曾分享過,若你沒辦法做「肩膀地面滑行」的動作,很可能你沒辦法適當地做槓鈴背蹲舉。換句話說,肩膀滑行是進行槓鈴背蹲舉前必須具備的動作能力之一。

詳細內容可以至付費討論區了解:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=539

關於垂直跳測試的常見問題集

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FMS 成績很差,要限制動態熱身的動作嗎?

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為什麼做窄槓鈴抓舉,不做傳統抓舉呢?

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不會翻身動作就不能做熊爬動作嗎?練熊爬可以改善翻身動作!?

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