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[課後合照] 第14梯RPR課程

第14梯RPR課程順利完成,投影片的部份也已經都寄送出去,期待大家在使用上有更多的心得及經驗分享,謝謝大家的參與,感恩。

#應用肌動學
#神經淋巴反射點
#能量醫療
#代理測試

▼近期課程:
http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

[圓滿完成] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第12梯)

簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第12梯)圓滿完成,所有的內容或提問,可以在過去的『文章集』裡面去複習,這項技術很簡單,但需要頻繁的練習,謝謝大家的參與。

[合照留影] 反射性性能重置RPR進修班(第四梯)

報名反射性性能重置RPR進修班(第四梯)順利完成囉。

[課後整理] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十四梯)

髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十四梯)圓滿完成,感謝大家參與,希望上完這門課之後,不管是看書看影片在自學,或者教練在提供教學時,都有一個更明確的學習及指導方向。我想,若您能在動作學習/教學前,喚醒相關肌肉,評估身體問題,同時選擇適當『動作選擇』,我想在學習/教學上是可以更加有效率的。

學員有提到什麼人不能做背蹲舉、前蹲舉,我想也不是「不能做」,而是背蹲舉或前蹲舉真得比較適合他(她)嗎?還是有更適合客人的動作選擇。比方說,大腿骨短的人,可能是一個好的「深蹲者」,他在深蹲動作上的表現及姿勢就是比較像是教科書上的例子;但對於大腿骨長的人來說,他做深蹲就不像教科書上來的完美,也可能會引起其它的不適。這可以參考「難道您不了解,背蹲舉時,軀幹要挺直嗎?」、「手臂骨骼比例影響背蹲舉放槓位置」。

上完課的朋友,可以閱讀『髖關節鉸鏈動作學習』文章集來複雜,而更多課程可以點選『近期課程整理

青少年應該怎麼訓練,才能避免早期專項化的問題!

這一年來陸續都有家長來工作室咨詢或討論孩子的訓練,可能家長們都希望小孩『不要輸在起跑點』,在運動場上可以贏過其它小孩,所以小孩很早就像職業選手一樣,每天都在練習,而有的家長也甚至請了肌力教練來加強小孩的肌力,想法很好,但小孩子真得需要進行大量的專項練習甚至著手「肌力」的發展嗎?

家長會這樣做肯定有他們的背景及考量,但山姆並不建議這樣做,之前有寫過「強迫孩子做單一運動,我們錯了嗎?」。在2018年11月有一本新書,名為《Movement Over Maxes》,第一章有談到相關的內容,山姆做個整理: 繼續閱讀 →

[課後整理] RPR 能取代肌力訓練嗎?測試時抽筋是什麼狀況?

第11梯的RPR講座圓滿結束囉,大部份的問題其實在過去的Q&A都有,可以爬一下文章集『https://goo.gl/oEnA4w』,像是代理測試等,而將上課問題討論整理如下:

1. RPR 無法取代肌力訓練,肌肉喚醒的目的在於打開肌肉現有的潛力,而肌力訓練是發展肌肉力量的『上限』,若您現有的肌肉潛力上限是10分好了,但您可能肌肉沒有完全的被喚醒,而是睡著了,當您在進行運動或訓練時,肌肉可能只用到6分,而藉由RPR的方式,可以讓肌肉的參與提升,改善到8分或9分。而肌力訓練的話,可以把原本肌肉潛力的上限提高,比方說,原本是10分,而肌力訓練六週後,上限變成15分。

2. 持續效果就看每個人能量而定,有的人可能1~2小時就無效了,但有的人可以持續3~4小時甚至是1天。重點還是在於,您愈用肌肉它就愈能保持活躍,但您久坐久站,久久身體才動一下,肌肉當然就不會常保持活躍。

3. 若肌肉測試時,其它肌肉快抽筋,有二種狀況,第一種,您可能肌肉測試做錯了,讓其它肌肉也介入測式;第二種,有些肌肉測試很難真得只測到一個肌肉,有時難免還是會有肌肉肌肉參與,但若你測試A肌肉時,相鄰的B肌肉快抽筋了,這表示您平常就是用B肌肉來接管A肌肉的工作,而測試的感覺只是反應您平日的狀況。比方說,您測試腰肌時,股四頭快抽筋了,這極有可能平常您的腰肌沒有叫醒,所以都是由股四頭來代償腰肌的工作。

以上分享。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

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交叉效應:衝刺訓練改善肌力與爆發力的發展

關於「交叉效應(Crossover effect)」,其實關於「交叉」相關的專業術語有很多,比方說肌力與體能訓練的書中有提到『交叉教育現象(CROSS EDUCATION)』,

交叉教育現象是一個神經生理學的現象(Neurophysiological Phenomenon):訓練身體的一側,可以讓另一側進步,最高達22%,平均8%。這顯示出肌力訓練不只在訓練肢體,也在訓練神經系統。而它也可能被看成是技術從身體的一側移轉到另一側。因此,若在做矯正訓練時,先進行功能良好的一側,再進行要矯正的一側。

舉個例子:在肌力訓練計劃中受測者只進行右手肱二頭肌的訓練,在訓練計劃結束之後,他的左手及右手肱二頭肌的力量都會提升。而一位籃球選手使用右手來學習運球技術,然後他也能透過左手成功地完成同樣的運球技術,即使他的左手從未沒有做過同樣的訓練。

或者是說,當右腳受傷了,事實上,不要因此停止訓練,可以試著訓練左腳,這也會產生交叉教育或稱交叉效應。 繼續閱讀 →

[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第八梯

第八梯圓滿結束,大部份的提問及狀況都在過去的課後整理中有提到,其中最令人覺得在劃虎爛的莫過於是以下這二點:

1. 能量測試:營養師開的食物及份量真得適合您嗎?您吃對食物了嗎?不要用手機當鬧鐘、不要把手機放床邊呢?

2. 代理測試,代理第三人來進行測試。

這二個不是RPR的東西,而是「能量醫療」書上的內容,但事實上,本質上是一樣的東西,只是一個用肌肉名稱來表示,一個用器官來表示。

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