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爆發力登階動作(單腳增強式、單腳爆發力)

在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上不推薦的登階訓練,其原因:

登階可以當成替代深蹲的鍛鍊方式,但對於膝蓋有問題的運動員來說,登階引發的不適會比前述的單腳鍛鍊更嚴重,因為它缺乏初期的離心收縮(eccentric contraction)。登階不是首選的單腳動作,因為運動員容易透過推蹬後腳來往上登階,這其實是作弊。

然而「女力!」作者之一艾爾文.科斯葛羅夫(Alwyn Cosgrove)則非常喜歡這個動作,在他所開設的 Results Fitness 訓練中心,他們會進行許多的登階,原因為「它訓練到水平的改變、加速度、力量的吸收、半弓步動作模式及單腳模式點我看資訊來源)」,附帶一提,艾爾文喜歡以前負荷來進行登階。

#爆發力登階動作(BOX BLAST

▲圖片來源:Ultimate Conditioning for Martial Arts

登階動作可以作為「單腳」的增強式訓練或者爆發力動作,以前腳在發力,而後腳盡可能不要協助用力,後腳作為穩定即可。比起一般的單腳動作的跳躍(如下影片),因為登階的姿勢兩隻腳都踩在穩定平面,所以會有比較好的發力。 繼續閱讀 →

【情報】公司喬遷&週年慶活動

【公告】非常高興,新的店面終於找到了,11月份 山姆伯伯工作坊預計要搬到中山區(中山國小捷運站附近),為了減輕搬家的負擔,部份重的商品將開始進行特價,特價的產品說明如下,價錢已經更新在售價上:

一.軟式藥球的部份,目前特價55折。

二.壺鈴經濟型黑色包膠槓片SandRope 沙繩/戰繩變動阻力器材-加重鍊條的部份,目前特價折。

三.CHALLENGE 健力競技規格實心鋼槓片美國BOSU®專業款半圓平衡球(美國製造)懸垂式爆發力動作預備架奧林匹克舉重槓鈴,目前特價95折。

上述的優惠活動仍然適用目前【全館消費滿萬85折】的七週年慶活動,以現貨為主。關於週年慶的活動,在此額外說明:

1)沒貨的部份就沒辦法訂購,也沒辦法先訂再補貨。
2)活動以【現貨】為主。
3)目前沒有免運費優惠,大型器材的部份,運費是到貨付款。
4)此優惠活動適用於全球,不只是台灣,而海外地區的寄送,採取順豐快遞來寄送,運費是到貨付款。
5)自取者,滿萬一樣有85折的優惠。
6)此優惠不適用於團購活動。
7)訂單金額的部份,由於大型物品及小型物品,目前的系統是無法合併訂購,所以金額上是分開計算。

謝謝大家的支持,真心感謝。

《1/29至2/4春節休息,暫停出貨》

2014年1月29日至2月4日,春節休息,暫停出貨。電子郵件的部份,若有上線就會收發信。而款項確認的部份,一律到2月5日才開始處理。祝大家新年快樂,立馬壯強,旅遊平安順利 :D

[售完] 迷你環狀彈力帶(Mini Bands)

已售完,請參考新款【迷你環狀彈力帶(Mini Bands)

在販售完Perform Better的Mini Band之後,山姆找了台灣的廠商來製作,一組共三個顏色,厚度分別為1mm、0.8mm及0.65mm。Mini Bands長是9吋(23公分),寬是2吋(5公分)。使用方式一樣,對於改善髖關節附近的主動肌、穩定肌與協同肌,Mini Band是一個的十分好用的工具,而Mini Band最大的優點在於活化負責髖外展的臀中肌,對於一般不了解如何使用臀肌的人來說,Mini Band可以扮演輔助學習的角色。 繼續閱讀 →

體能訓練與肌力訓練,何者優先呢?

在看完「籃球員Off-Season之12週的體能訓練計劃」這篇之後,延伸出一個問題,若一天只有連續2小時的時間,要先訓練「體能」還是「肌力」呢?首先,大家要先知道「肌力必須有體能來支撐才有辦法發揮出來」。 繼續閱讀 →

[售完] 迷你環狀彈力帶(Mini Bands)

全球銷量非常好,在國內外運動機構或訓練中心會出現的Perform Better的Mini Band已經有現貨了。Mini Bands長是9吋(23公分),寬是2吋(5公分),對於改善髖關節附近的主動肌、穩定肌與協同肌,Mini Band是一個的十分好用的工具,而Mini Band最大的優點在於活化負責髖外展的臀中肌,對於一般不了解如何使用臀肌的人來說,Mini Band可以扮演輔助學習的角色。 繼續閱讀 →