在Trigger Point的網站上有分享一篇「五個滾桶放鬆動作，讓您獲得更好的睡眠」，山姆在此簡譯：
當緊張、焦慮及疲勞結合起來時，身體的肌肉會呈現緊縮反應，最終，肌肉組織中肌肉束或結點將無法被釋放，而這些惱人緊繃的點被稱為「激痛點（Trigger Points）」。激痛點會引起其它身體部份的疼痛，並產生疲勞及失眠。若它們沒有獲得釋放時，激痛點會隨著時間的推移更加惡化，並可能導致可能性的問題。 繼續閱讀 →
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手臂跟美國隊長（三）的酷寒戰士一樣硬？巫毒帶加壓技術放鬆手臂
之前有分享過【肌肉筋膜放鬆示範－手臂（網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群）】文章，提到手臂的放鬆（如下引言），今天來分享透過巫毒帶的方式來進行，若您手臂跟美國隊長三中的酷寒戰士一樣硬，可以試試看以下的操作方式。
手臂的兩側都能夠按壓，然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單，但對疲勞的肌肉就很有幫助，也能促進肌肉的血液循環，讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群（arm pump）（職業摩托越野車手）、淋巴水腫等。
在進行肌肉放鬆時，手臂的往往是最容易被忽視的一塊，進而影響活動度、動作流暢性或是造成發炎。手臂的肌肉與手肘周圍的肌腱相連，並透過其它肌腱連結至手掌，這些肌肉若變緊繃，會不斷的拉扯肌腱，您可能會感到疼痛或動作卡卡的（比方說，手高舉過頭），最後甚至會出現肌腱炎或是肌腱退化。
在前後進行按壓時，手臂時會覺得某個點特別緊或痠，找到該點時，停下來加壓，然後緩慢的活動鄰近的關節，伸展肌肉，這能夠讓肌肉的活動範圍變大，打破激痛點，讓動作再度變的流暢。
巫毒帶加壓技術：髖關節（蛤蟆功、鴿式、抱膝、深蹲、RDL）
延續「巫毒帶加壓技術：大腿（深蹲）」，主要是靠近膝關節的部份，這次示範靠近【髖關節】的部份，操作方式都一樣，而山姆提供其它的動作供大家參考，像是：蛤蟆功 （Hip Rocking）、側腿蛤蟆功 （Lateral Leg Hip Rocking）、鴿式（Pigeon）等。 繼續閱讀 →
巫毒帶加壓技術：腳踝篇
「巫毒帶加壓技術的使用方式」中有分享許多操作的方式，可能因為是英文版本的，所以有的人會排斥，山姆提供一個【腳踝】的使用方式，並透過中文的描述來說明。 繼續閱讀 →
