在【耐力型運動的運動傷害及復健】談到【淺背線(足底、小腿、腿後肌、背部、肩膀、頭等)】的筋膜張力的內容,醫師提到台灣頂尖跑者的骨盆活動度及腰椎穩定度很差,可能引起與跟腱及足底相關的運動傷害,例如:阿基里斯肌腱發炎。而在治療的方法中提到放鬆淺背線筋膜,山姆之前有介紹過放鬆小腿、腿後側、豎椎肌、屁股、上背等,今天分享足底的放鬆。 繼續閱讀 →
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手臂跟美國隊長(三)的酷寒戰士一樣硬?巫毒帶加壓技術放鬆手臂
之前有分享過【肌肉筋膜放鬆示範-手臂(網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群)】文章,提到手臂的放鬆(如下引言),今天來分享透過巫毒帶的方式來進行,若您手臂跟美國隊長三中的酷寒戰士一樣硬,可以試試看以下的操作方式。
手臂的兩側都能夠按壓,然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單,但對疲勞的肌肉就很有幫助,也能促進肌肉的血液循環,讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群(arm pump)(職業摩托越野車手)、淋巴水腫等。
在進行肌肉放鬆時,手臂的往往是最容易被忽視的一塊,進而影響活動度、動作流暢性或是造成發炎。手臂的肌肉與手肘周圍的肌腱相連,並透過其它肌腱連結至手掌,這些肌肉若變緊繃,會不斷的拉扯肌腱,您可能會感到疼痛或動作卡卡的(比方說,手高舉過頭),最後甚至會出現肌腱炎或是肌腱退化。
在前後進行按壓時,手臂時會覺得某個點特別緊或痠,找到該點時,停下來加壓,然後緩慢的活動鄰近的關節,伸展肌肉,這能夠讓肌肉的活動範圍變大,打破激痛點,讓動作再度變的流暢。
巫毒帶加壓技術:髖關節(蛤蟆功、鴿式、抱膝、深蹲、RDL)
延續「巫毒帶加壓技術:大腿(深蹲)」,主要是靠近膝關節的部份,這次示範靠近【髖關節】的部份,操作方式都一樣,而山姆提供其它的動作供大家參考,像是:蛤蟆功 (Hip Rocking)、側腿蛤蟆功 (Lateral Leg Hip Rocking)、鴿式(Pigeon)等。 繼續閱讀 →
巫毒帶加壓技術:腳踝篇
「巫毒帶加壓技術的使用方式」中有分享許多操作的方式,可能因為是英文版本的,所以有的人會排斥,山姆提供一個【腳踝】的使用方式,並透過中文的描述來說明。 繼續閱讀 →
[舒活棒篇] 肌肉筋膜放鬆示範-大腿內側
使用手持式棒式肌膜放鬆器材,之前有分享過放鬆「脛前肌」,今天來分享大腿內側的放鬆方式。在前後來回操作時,手部在【推壓】時,可以感覺到某些部位是腫腫卡卡的(非疼痛受傷區域),可以特別留意這些區域。而操作的方式:
① 前後來回×5次: 除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。
② 劃圓或左右搖擺×5次:在痠的區域上,進行劃圓(順逆時針皆可),有點像是【刮】的感覺;而左右搖擺的話是給予筋膜橫向施壓。
以下是示範影片:
影片網址:https://youtu.be/6mSIg59IZRk