在【耐力型運動的運動傷害及復健】談到【淺背線（足底、小腿、腿後肌、背部、肩膀、頭等）】的筋膜張力的內容，醫師提到台灣頂尖跑者的骨盆活動度及腰椎穩定度很差，可能引起與跟腱及足底相關的運動傷害，例如：阿基里斯肌腱發炎。而在治療的方法中提到放鬆淺背線筋膜，山姆之前有介紹過放鬆小腿、腿後側、豎椎肌、屁股、上背等，今天分享足底的放鬆。 繼續閱讀 →
All posts in 筋膜放鬆示範
手臂跟美國隊長（三）的酷寒戰士一樣硬？巫毒帶加壓技術放鬆手臂
之前有分享過【肌肉筋膜放鬆示範－手臂（網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群）】文章，提到手臂的放鬆（如下引言），今天來分享透過巫毒帶的方式來進行，若您手臂跟美國隊長三中的酷寒戰士一樣硬，可以試試看以下的操作方式。
手臂的兩側都能夠按壓，然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單，但對疲勞的肌肉就很有幫助，也能促進肌肉的血液循環，讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群（arm pump）（職業摩托越野車手）、淋巴水腫等。
在進行肌肉放鬆時，手臂的往往是最容易被忽視的一塊，進而影響活動度、動作流暢性或是造成發炎。手臂的肌肉與手肘周圍的肌腱相連，並透過其它肌腱連結至手掌，這些肌肉若變緊繃，會不斷的拉扯肌腱，您可能會感到疼痛或動作卡卡的（比方說，手高舉過頭），最後甚至會出現肌腱炎或是肌腱退化。
在前後進行按壓時，手臂時會覺得某個點特別緊或痠，找到該點時，停下來加壓，然後緩慢的活動鄰近的關節，伸展肌肉，這能夠讓肌肉的活動範圍變大，打破激痛點，讓動作再度變的流暢。
巫毒帶加壓技術：髖關節（蛤蟆功、鴿式、抱膝、深蹲、RDL）
延續「巫毒帶加壓技術：大腿（深蹲）」，主要是靠近膝關節的部份，這次示範靠近【髖關節】的部份，操作方式都一樣，而山姆提供其它的動作供大家參考，像是：蛤蟆功 （Hip Rocking）、側腿蛤蟆功 （Lateral Leg Hip Rocking）、鴿式（Pigeon）等。 繼續閱讀 →
巫毒帶加壓技術：腳踝篇
「巫毒帶加壓技術的使用方式」中有分享許多操作的方式，可能因為是英文版本的，所以有的人會排斥，山姆提供一個【腳踝】的使用方式，並透過中文的描述來說明。 繼續閱讀 →
[舒活棒篇] 肌肉筋膜放鬆示範－大腿內側
使用手持式棒式肌膜放鬆器材，之前有分享過放鬆「脛前肌」，今天來分享大腿內側的放鬆方式。在前後來回操作時，手部在【推壓】時，可以感覺到某些部位是腫腫卡卡的（非疼痛受傷區域），可以特別留意這些區域。而操作的方式：
① 前後來回×５次： 除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。
② 劃圓或左右搖擺×５次：在痠的區域上，進行劃圓（順逆時針皆可），有點像是【刮】的感覺；而左右搖擺的話是給予筋膜橫向施壓。
以下是示範影片：
影片網址：https://youtu.be/6mSIg59IZRk
