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[舒活棒篇] 肌肉筋膜放鬆示範-大腿內側

使用手持式棒式肌膜放鬆器材,之前有分享過放鬆「脛前肌」,今天來分享大腿內側的放鬆方式。在前後來回操作時,手部在【推壓】時,可以感覺到某些部位是腫腫卡卡的(非疼痛受傷區域),可以特別留意這些區域。而操作的方式:

① 前後來回×5次: 除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。

② 劃圓或左右搖擺×5次:在痠的區域上,進行劃圓(順逆時針皆可),有點像是【刮】的感覺;而左右搖擺的話是給予筋膜橫向施壓。

以下是示範影片:

影片網址:https://youtu.be/6mSIg59IZRk

[網球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-下背兩側肌肉

之前的文章有提到,不是不能按下背,而是比較不建議用滾桶。因為滾桶要按壓下背的同時,脆弱的腰椎也等同於受到體重的壓迫,感覺會非常強烈,建議是換成網球或按摩球(TP 狼牙球),操作方式與之前《筋膜放鬆示範》大同小異。 繼續閱讀 →

[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-手臂(肱二頭肌)

分享過《肱三頭肌》的放鬆,有人提到有沒有肱二頭的放鬆方式?其實姿勢真得是大同小異哦,只是手臂要轉一下讓滾桶有辦法按壓到肱二頭,有趴的姿勢與利用高台來進行的方式;趴的姿勢,因為身體大部份都與地面接觸,所以在操作的方便性及力道上都欠佳,比較建議的方式是在高的台子或桌子上進行,操作也比較容易,也比較容易加壓。

影片中,二種姿勢都有提供示範:

影片網址:https://youtu.be/jCSR9wPyMWU

放鬆工具可以至購物商城購買囉《肌肉筋膜放鬆工具》。若沒有工具的話,可以直接用另一邊的手去捏住(按壓)住痠痛的區域,被按壓住的手進行內旋/外旋、手臂的屈/伸動作。

[R8篇] 肌肉筋膜放鬆示範-手臂(網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群)

手臂的兩側都能夠按壓,然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單,但對疲勞的肌肉就很有幫助,也能促進肌肉的血液循環,讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群(arm pump)(職業摩托越野車手)、淋巴水腫等。 繼續閱讀 →

[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-手臂(肱三頭肌)

大量的臥推、伏地挺身、凳上屈伸(消除掰掰肉/蝴蝶袖)等動作,若缺乏適當的放鬆,可能導致手臂過於緊繃、動作的活動度受到限制、或者是肩頸的疼痛;而對於缺乏活動者,按摩手臂有助於血液循環。之前有介紹使用花生球來進行肱三頭肌的放鬆,今天來分享滾桶篇。

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[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-臀中肌(臀部側邊)

之前分享髖關節後側(臀部)前側(髖屈肌)的放鬆,這篇來分享髖關節側邊(臀中肌)的放鬆,區域怎麼找?褲子側線最上端靠近腰的地方,放鬆肌肉區域,不是按壓骨頭。 繼續閱讀 →

[網球篇] 肌肉筋膜放鬆示範-髖屈肌

關於屁股前側(髖屈肌群)怎麼按壓呢?首先,需要先找到適當的區域,用手指去找腰部前方有二個凸出的骨頭(ASIS, 髂前上棘),骨頭的內側區域是我們要探索的位置。

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[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-豎脊肌

長版滾桶有個好處是可以按壓脊椎兩旁的肌肉(豎脊肌 ),方式很簡單,讓背部(屁股至頭部)全部都躺在滾桶上。可以靜靜的躺在上面2分鐘,然後身體慢慢地進行左右的擺動,透過動作去放鬆脊椎兩旁的肌肉。

影片網址:https://youtu.be/u5fY_20VyEo

起身時,可以直接從滾桶側邊慢慢的滑下去,再慢慢地身。有的人起身可能會出現頭昏,可以先坐著,等慢慢不昏再起身。