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[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-上背

對於久坐或低頭組來說,上背可能會僵硬而失去原有的活動度,可以透過滾桶來進行放鬆。而在透過滾桶來進行上背的放鬆時,一般會建議滾動的範圍是從肋骨的下緣至肩胛骨(小翅膀)。藉由腳的屈曲及伸直來進行前後的操作,而雙手可以放置在耳朵兩側,提供頸部支撐;同時手臂屈曲,讓手肘朝向身體前方,將肩胛骨打開,以方便滾桶按壓周圍的肌肉筋膜。

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[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範-小腿前偏外側(脛前肌)

今天來分享如何透過滾桶來按壓小腿前偏外側的方式。一般來說會避免小腿正前側的骨頭部份,在按壓時會略偏向於外側的部份(脛前肌),按壓的方式同樣可以分為三個步驟:

① 前後來回×5次:
除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。

② 左右翻動×5次:
在痠的區域上進行左右微幅的翻動,同時也試著找到更痠的點。

③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節):
在更痠的點上,進行腳踝順時針5次、逆時針5次、上下5次。

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手臂後方怎麼放鬆?

之前開軟組織放鬆講座時,有一位消防隊的大哥特別提問「手臂後方怎麼放鬆?」山姆在此拍攝影片分享。與之前《筋膜放鬆示範》文章中介紹的一樣,使用桶狀工具來放鬆肱三頭肌,不外乎是三個方式:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法(活動鄰近關節)

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使用滾桶放鬆大腿後側沒有感覺?球體或坐高。

工作室購買滾桶的人,有的人是因為按壓大腿後側沒有感覺,所以希望買更硬×更紮實的工具,但或許換成球形的工具(壘球)或是換個姿勢就能夠滿足您的需求。首先,使用滾桶工具來進行放鬆,不外乎是三個方式:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法

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膝蓋上方肌肉(股四頭肌)的肌筋膜放鬆示範(滾桶篇)

使用桶狀的工具來進行股四頭肌肉放鬆(大腿前側)時,方式可以歸納出三種:

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法

方式跟放鬆小腿其實一樣,不會因為部位不同,方式就不同。只要是外形為【桶狀】的放鬆工具都能以此方式來操作。 繼續閱讀 →