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[訓練分享] 綜合格鬥選手－太傅楓（業餘冠軍賽第二站冠軍）

發表時間：  2017 年 12 月 25 日  |  文章分類：  綜合格鬥  

恭喜楓哥獲得RFC-WORLD 業餘冠軍賽第二站分站資格賽冠軍，前進 2月24日的小巨蛋。如同楓哥所說「比賽雖然是一個人比，但背後的團隊訓練是螢幕看不到的」，這個團隊很堅強，除了山姆負責肌力訓練外，還包括：

● I Fighting Martial Fitness 進行勢格鬥運動館
● 柔術生活家
● 金鋼刀 John “The Blade" Chang

每位教練及場館都各司其職，而且也不得不佩服楓哥的努力及毅力。

先聊聊比賽當天，山姆的任務就是幫楓哥賽前進行 RPR 及熱身，其它的專項熱身及心理層面，就交給在場的教練，楓哥的回饋是：

之前比賽時所做的都是靠感覺去熱身。 靜坐。 做快速動作， 拉心跳，其實跟昨天的熱身方向是接近的，但昨天的。RPR是更能有效率的啟動。藥球熱身是更有明確系統認知身體的每一個角度發力，也確實的熱開，不然，之前算熱開也可能又不知道的角度沒啟動。

上場的差異性 以之前來說，因為戰略性，所以動作不停反覆執行會肌力慢，累。 昨天我有發現關節角度有鬆開，能繼續執行。身體的放鬆發力程度其實是有差的，摔倒的戰略，執行上之前，總是執行成功後，也耗盡無法再接下一個動作，但這次的前置熱身啟動讓此次的執行更為有效率。 繼續閱讀 →

[綜合格鬥教室] 1.5次六角槓硬舉 / 背後鎖摔

發表時間：  2017 年 07 月 06 日  |  文章分類：  綜合格鬥  

關於1.5次六角槓硬舉的動作討論，邀請到綜合格鬥選手也是肌力教練的太傅楓來做分享：

1.5下六角摃硬舉，如影片所示，在重量從地面拉起快到剛性最好撐起的角度前又放下，利用瞬間的反作用力，再度拉起，這對離心向心肌肉的收縮，是很大的挑戰。

在格鬥時所遇到纏抱時，會遇抗摔，可做二次爆發，讓抗摔者，還在抗摔平衡時，便再一次抓起破壞平衡，這是很基本的上下力量的時間差摔法。（這動作帶有六角槓硬舉、上膊的動作）。 繼續閱讀 →

[綜合格鬥教室] 墊步藥球射擊/墊步滑步

發表時間：  2017 年 06 月 28 日  |  文章分類：  綜合格鬥, 訓練概念  

關於墊步藥球射擊的動作討論，邀請到綜合格鬥選手也是肌力教練的何浩仰來做分享：

藥球墊步射擊是一個旋轉爆發力為主的訓練，與一般的轉體訓練不同之處在於增加了移動（墊步），使下肢的活動範圍更大、增加的速度以及動能更多，最後透過轉髖以及上肢旋轉將藥球躑出。

在多數對打狀況中，鮮少有原地的踢擊或打擊，會因為對手移動增加不同的追擊步伐，所以大多數踢擊也包含了諸如墊步、滑步、跑步等等不同移動方式，除了增加踢擊力量也是用來追擊敵人。

藥球在訓練旋轉爆發力時，因為移動不會受限於器材形式，同時阻力不大，因此可以訓練更大範圍的動作，透過不同的步伐訓練不一樣的移動模式，同時訓練移動轉換旋轉的協調性。

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[綜合格鬥教室] 地雷管馬步前推

發表時間：  2017 年 06 月 26 日  |  文章分類：  動作介紹, 綜合格鬥  

 

關於地雷管馬步前推的動作討論，邀請到綜合格鬥選手也是肌力教練的何浩仰來做分享：

地雷管馬步前推，是一個更加符合專項動作的爆發力訓練，絕大多數爆發力動作上肢都是往垂直方向出力，而地雷管可以提供不同方向的阻力，透過地雷管可以把垂直的阻力轉變為更加水平。

在綜合格鬥中有許多水平方向的阻力，最符合馬步前推這項爆發力訓練就是拳擊部分，將下肢的爆發力透過上肢轉換成水平方向的爆發力。而馬步前推對於摔技的前置動作Pummeling也有很大的作用，因為大阻力壓在肩膀，讓身體學會如何使用下肢帶動肩膀出力。

※ 地雷管可以在此購買：https://store.unclesam.cc/products/landmine 繼續閱讀 →

[綜合格鬥教室] 瞬發上挺動作對於綜合格鬥/柔道/角力的幫助

發表時間：  2017 年 06 月 24 日  |  文章分類：  綜合格鬥, 訓練概念  

關於瞬發上挺的動作討論，邀請到綜合格鬥選手也是肌力教練的何浩仰及Empact Performance 的 Eddie 講師來做分享。首先先分享一位 Wil Fleming 教練在網頁「Olympic Lifting Teaching Progressions」提到上挺（Jerk）的動作：

Power Jerk（瞬發上挺）是懸垂式上膊的膝主導版本。非常容易操作，在運動中有需要推人或推任何東西的運動員應該要進行一些爆發式過頭推的動作。對於大部份的運動員來說，不要對過頭推的動作模式感到害怕，並沒有危險，但對於花很多時間在在過頭位置進行動作的運動員來說，您就需要謹慎注意，比如棒球選手。

以下是上述的懸垂式上膊影片：

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[綜合格鬥] 地面戰位置轉換與地板拳模擬訓練

發表時間：  2017 年 03 月 21 日  |  文章分類：  綜合格鬥  

圖)何浩仰選手於英雄榜18中，利用地面砸拳與壓制取得絕對優勢！

MMA與其他的技擊運動最大的不同點，在於他開放了地面的打擊技術(Ground & Pound)，在摔倒對手後，要如何同時保持壓制的力量，又同時能持續出拳攻擊，這就是能持續保持優勢的關鍵，進而終結你的對手，這個模擬練習結合”專項與體能”的訓練，就跟拳擊手打沙包一樣，必須持之以恆，才能練出具有破壞力的地板拳。

Key point:

1. 維持自己的優勢位置永遠是最優先的選擇，不能因出拳攻擊時失去壓制力而被對手翻轉。

2. G&P不一定能立即終結對手，但可以為你開創更多機會以及削減對手的戰力！

3. 一開始訓練地面拳擊打，請使用更為保護拳頭的”拳擊手套”，進階之後再用MMA手套。

在格鬥選手強悍的形象漸漸獲得大眾認同後，流行了許多與專項貌不合神也離的”類格鬥體能”訓練法，卻常忽略了最直接的地面沙包擊打這項基本功，一起跟小楓教練揮起屬於自己的雷神之槌吧!!!

 

以上內容由山姆伯伯的合作夥伴【I Fighting Martial Fitness 進行勢格鬥運動館】坎普館長提供，更多關於綜合格鬥的課程，可以至他們的臉書上參考囉。

[綜合格鬥] MMA教學雙手首相撲的掙脫與搶背控制

發表時間：  2017 年 03 月 14 日  |  文章分類：  綜合格鬥  

雙手”首相撲”的掙脫與搶背控制，“挎頸膝撞”的技術在泰國拳中是最具有殺傷力的攻擊之一，而其中的”挎頸”就是控制對手的頸部的動作，也是”首相撲”的戰鬥，而其中能將兩隻手同時控制對手頸部的選手，會是較具有優勢的一方，緊接著再向對手的身體或是頭部膝撞攻擊，坎普教練這邊介紹一個簡單有效的破解雙手”首相撲”的技術。

泰式首相撲解脫 Key point:

1. 被雙手首相撲時，必須立刻反應掙脫，記得每個”危險的位置緊接著破壞性的攻擊”。
2. 推對手下顎的同時身體往反向旋轉，當對手雙肘空檔出現時，反搶對頭部的控制。 繼續閱讀 →

[綜合格鬥] 側踹腿應用-阻擊

發表時間：  2017 年 03 月 03 日  |  文章分類：  綜合格鬥  

在散打擂台上、可以常常見到選手使用側踹的技術，側踹雖然較為不具擊倒的威力，屬於防衛型的武器，這種直線型的腿法，他的優勢是起腿的”預兆小”、較不容易被”接腿摔”；所以散打、跆拳道專項的選手，會特別加強此技術，在MMA賽場上，可以看到UFC次中量級冠軍挑戰者Stephen Thompson就常常使用側踹腿控制對手的距離。

浩仰教練影片中示範了基本的滑步側踹，以及不滑步的”阻擊側踹”，基本踢擊的發力，可以先由墊步側踹訓練起，再來嘗試阻擊側踹。

Key point:

1. 看準你與對手間的距離，使用適當的側踹，遠距離採取滑步側踹，對手突進採取阻擊側踹。
2. 利用抽腿時產生的慣性，軸心腳順勢發力帶動全身的重量位移踢出。
3. 踢擊後迅速抽腿，恢復戰鬥姿勢。



以上內容由山姆伯伯的合作夥伴【I Fighting Martial Fitness 進行勢格鬥運動館】坎普館長提供，更多關於綜合格鬥的課程，可以至他們的臉書上參考囉。