All posts in 訓練概念

腹直肌群喚醒可以防止骨盆前傾、減少代償

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為什麼您不應該在進行動作時教導運動員繃緊核心?

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為什麼喚醒橫隔膜,FMS的仰臥直膝抬腿會進步?(從1分變3分)

在《Bridging The Gap From Rehab To Performance》這本書的第八章,一開始談到『呼吸是重要的治療動作:胸式呼吸、頭痛、肩頸僵緊、下背疼痛』的重要性,接著要談橫隔膜,這相當相當的有趣而且重要。

 

先談一個實際案例,在「反射性性能重置RPR」的講座中,曾經請一位大腿後側很緊的學員上抬,喚醒他的橫隔膜之後,若以FMS仰臥直接抬腿(ASLR)的分數來看,他原本是1分,喚醒橫隔膜之後,分數變成3分。台下有不少學員感到驚訝。其實橫隔膜除了在正常呼吸模式中扮演主動肌的角色外,它也是重要的穩定肌群。而接下來,我整理書上第八章談論關於橫隔膜的部份。 繼續閱讀 →

練心之心流:土耳其起立的訓練(苦練?)

聽說好友徐國峰分享的《練心》講座,談到關於「心流」:

心流的反義詞是衝突與痛苦,而痛苦時需要動用大量的意志力!但這並不代表訓練不需要吃苦,前面談過了,苦練才能鍛鍊意志力,強化心志,但就跟天底上所有的事情一樣,必須取得平衡。一昧苦練,反而會有負面的效果。

我們先來談「衝突」。

「心有餘而力不足」是身心之間最明顯的衝突。好比說我要求自己倒立,但手臂肌力不足、核心力量不夠,所以一直做不到,此時不斷動用意志力來要求自己用手支撐體重,把腳舉到空中,只會不斷失敗與跌倒。又好比說我想要跑全馬,但體力不足、跑姿不好,所以跑不完而且跑到一半就腳很痛。此時意志再強大,只會造成更嚴重的傷害而已。 繼續閱讀 →

發展運動員爆發力:複合式訓練與奧林匹克舉重動作的配對選擇

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三種垂直跳測試之間的關係CMJ、NCMJ、DJ

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呼吸是重要的治療動作:胸式呼吸、頭痛、肩頸僵緊、下背疼痛

最近想要共讀《Bridging The Gap From Rehab To Performance》,EXOS及MBSC的創辦人都有推薦這本書,而作者本身也在EXOS工作,所以經驗豐富。第八章談到關於呼吸,這是我所感興趣的主題,先整理關節第八章一開始的介紹。

作者 Sue 主要訓練是職業運動員,幾年前有一位教練 Brian Grasso 邀請她到一個國際青少年體能協會(International Youth Conditioning Association)會議分享內享。但SUE沒有訓練過小朋友,Sue 問 Brian 說:「為什麼您要找我請分享呢?」Brian 說:「我知道妳主要是訓練職業運動員,而且妳一定在職業運動員身上看到些問題,若我們能在運動員更年輕的時候就處理掉這些問題,這樣會是更好作法。」Brian 想在問題還小的時候就解決,而這時也比較容易修正。比方說,當棒球運動員還在小聯盟的時候,就處理他的問題,而不是到了大聯盟時,問題變大了才來處理。

呼吸(Breathing)

任何客戶應該都從最基本的元素開始「呼吸」。若您可以控制呼吸,就可以控制生命(If you can control your breathe, you can control your life.)

全文可以至付費討論區了解及討論囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=75

Bryan Mann 談速度依循訓練(Velocity Based Training,VBT)

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