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5~8歲兒童訓練計劃TPI Junior Golf Cyclone

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彈力帶之放射定律,適用腰椎過度伸展及翼狀肌

近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學,像是Tommaso MazziaMovement As Medicine等,這算是放射定律的應用,而有一位內訓的魏教練,分享了她用在客戶身上的心得:

目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌(翼狀肩胛)」的人很適用。

我會將這個方法應用在前面的
1.暖身(深蹲、側蹲與分腿蹲)
2.當作肌力訓練的退階動作(深蹲、側蹲與分腿蹲)
3.棒式、側棒式。

其中側棒式因為多了一個彈力帶,有些學生會覺得動作變難,同時我已經目視也覺得對方做的很吃力或不好看,這時候我會退階再加上彈力帶,例如腳伸直側棒式加彈力帶太難,我會先問他難的地方在哪,如果回答手撐著覺得累的,我都會退階成「手抬高側棒式加彈力帶」;如果不是手覺得累的,我會退階成「膝屈側棒式加彈力帶」。

側棒式另一個狀況是,有些學生側棒式覺得肩膀會痛或有壓力,我初步的猜想是軀幹無力身體的壓力壓在肩膀上,加了彈力帶後,肩膀的壓力就不見了。

Cue
1.手向前延伸
2.手腕維持中立(有些學生使用這個方法仍然會不想用力,只要他手腕維持中立,不出也難~~

以上是我目前用在學生身上的心得。 繼續閱讀 →

現代人缺鎂:兒童骨骼發展、高蛋白飲食者、運動愛好者、肌肉跳動…

山姆會特別關注鎂是因為參加王偉全醫師講的「功能醫學講座」,其中談到鎂,現代人缺「鎂」,這是因為種植作物為了提高產量而進行一些改造(如:基因),導致現代的蔬菜及作物中,鎂的含量很少,所以現在我們所吃的食物中,鎂很少,所以要額外補充『鎂』。

也因為聽了講座後,山姆有買了鎂錠來服用,主要是睡前一小時服用,目前的感覺是很有助睡效果,睡眠的品質也有提升,王醫師有說,每日補充劑量,每天300毫克以上(靜脈營養都一次2000毫克),而以下整理《鎂的奇蹟:未來10年最受矚目的不生病營養素》書上的內容,個人滿推薦這本書,資訊適合所有人: 繼續閱讀 →

[課後整理] VBT預估MVT的重要性及Cutoff 20%

第一梯簡介速度依循訓練VBT及應用實例圓滿結束,以下是問題的整理:

1. 預估1RM對我來說並不重要,1RM的速度反而更有應用價值,這就是為什麼要測試來獲得MVT。

2. 對於改善爆發力與運動表現,速度損失20%是一個很好的停損點。

3. 我們很常用80%的強度,在背蹲舉來說,第一下要在0.5公尺/秒;後腳抬高蹲是0.4公尺/秒

4. 最大肌力的每日變動為18%,MVT不會這麼容易變動,除非真正的最大肌力與技術大幅改善,但對於肌力已經有一定水準的人來說,這很難在短時間內發生。所以再次說明,MVT的重要性。

以上分享。

更多課程可以點選『近期課程整理』。

跑步機上進行間歇訓練的速度及坡度選擇

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停止伸展您的髖屈肌,強化它!

對許多人來說,髖屈肌緊繃是一種惱人的感覺,這干擾了深蹲、硬舉甚至是簡單的走路的舒適度,讓人覺得不適,但緊繃的髖屈肌應該如何解決呢?

“緊繃"是什麼意思呢?

在我們提出解決緊繃髖屈肌方案之前,我們需要知道它是否真得緊呢?在我們知道它們是否"緊"之前,我們必須定義"緊"是什麼意思。緊繃感是指肌肉短縮或僵緊的感覺;然而,很多時間,肌肉在生理上不是縮短的。在這種情況下,神經系統只是將髖屈肌持續維持在較高張力的狀態,所以您會覺得"緊繃"。

山姆:所以您不能因為緊縮就說肌肉"縮短",以骨盆前傾來說,大腿後側緊繃並不是它被縮短,事實上是它被拉長了。延伸閱讀:大腿後側再怎麼伸展就是緊?保謢張力。 繼續閱讀 →

除非您是健力或舉重運動員,您沒有"必做"的動作!

若在進行某個動作時,身體覺得不適或疼痛,怎麼辦?對山姆來說,無痛訓練是最重要的一件事情,除非你是健力或舉重專項,否則您沒有『一定』要做的動作。Brad Schoenfeld 作者在最近的IG上也提到:

某些健身專業人士及健身房兄弟說:「您一定要進行XXX動作」,然而我的想法恰好相反,您的訓練計劃中沒有必要一定要某個動作。動作的選擇視每個人的需求及能力而定。如果運動感覺不對,請不要做這動作,有許多替代的動作可以有類似的效果。深蹲、硬舉及臥推是很好的動作,但它們對於日常工作來說並不是必不可少的(當然除非您是健力運動員,這三個動作對健力來說是至關重要的。)

考慮您想要完成的任務,考慮您的目標/偏好、身體比例、傷病史,並選擇適合的動作。

在付費討論區也有一篇相關的主題

在這個產業會有一個現象:「教練不會教直槓硬舉,所以給客人使用技術性低的六角槓硬舉;或者會有人說,若是真正的男人,就把槓背在背上進行深蹲吧!」

這就是典型的「豬頭反應(meathead response)」,也可以作為「鄧寧-克魯格效應(Dunning–Kruger effect)」的例子,是一種認知偏差,能力欠缺的人有一種虛幻的自我優越感,錯誤地認為自己比真實情況更加優秀。

以上分享。

解剖書不是您的教練:核心棒式該怎麼用力!?

『解剖書』或『肌電圖EMG』會告訴您:「在進行某一個動作時,什麼肌肉在用力。」但受測者『如何』進行動作就決定了什麼肌肉在用力,比方說,騎腳踏車,若在實驗前,受測者騎腳踏車的習慣是用力『踩』,很有可能肌電圖的反應是股四頭在用力;但若受測者騎腳踏車的習慣是用『拉』的或『抽』車(如下影片,很有可能肌電圖的反應結果是大腿後側。所以您如何用力決定了肌電圖的結果,因此,關鍵在於您『如何』進行動作

 

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